TIEN DINGEN DIE JE MOET WETEN OVER HET BEGINNEN MET EEN TRAININGSREGIME

(1) Herstel. Elk trainingsprogramma moet rustdagen bevatten om ervoor te zorgen dat uw lichaam niet overtraind raakt. Veel jonge, gemotiveerde atleten zijn van mening dat hoe meer ze trainen, hoe beter ze in vorm zullen zijn. Je kunt alleen zo lang op die manier trainen, dan begint je lichaam af te breken en verzwakt je immuunsysteem. Rusten betekent echter niet dat je de hele dag op de bank zit. 'Actief herstel”Is iets dat je lichaam helpt om gifstoffen weg te spoelen. Dertig minuten fietsen of elliptisch (met een lage hartslag) is alles wat je nodig hebt. U hoeft zich hier geen zorgen over te maken.

(2) Sprinten. Sprinten is het vermogen om voor een korte periode alles uit de kast te halen. Er zijn veel manieren om sprints te oefenen. Sprinten op de fiets is het meest effectief voor racers, maar hardlopen, roeien of andere hartslagactiviteiten in de rode zone werken. Hoge intensiteit oefeningen van korte duur helpen het gewicht af te houden, de botdichtheid te verhogen en de lactaatdrempel van het lichaam te verhogen. Begin met intervallen van 15 tot 30 seconden met dubbele rust tussen sprints. Als je rijdt, begin dan met sprints van één ronde en verdubbel de rondetijd voor rust.

(3) Revalidatie. Veel mensen zien kleine pijntjes over het hoofd totdat het te laat is. Pijn is de manier waarop het lichaam je vertelt dat er een probleem is dat moet worden aangepakt. Kleine verwondingen worden vaak chronische verwondingen, dus zorg voor kleine verwondingen voordat ze erger worden. Als ze beter worden, stop dan niet met de revalidatie, want de kans is groot dat het probleem terugkomt. Neem revalidatie op in uw wekelijkse trainingsprogramma, zelfs als het probleem opgelost lijkt.

(4) Specificiteit. In elk trainingsprogramma wilt u zo specifiek mogelijk zijn over uw gewenste resultaat. Dit kan bij veel sporten lastig zijn. Als je een betere motorcrosser wilt worden, is rijden natuurlijk het meest specifiek voor het doel, maar het vinden van andere dingen dan sportspecifiek rijden is belangrijk bij het creëren van een effectief trainingsprogramma. Dergelijke activiteiten kunnen roeien, kerntraining, flexibiliteit, Roemeense deadlifts en squats omvatten.

(5) Consumeer. Of het nu je doel is om af te vallen of spieren op te laden, het komt allemaal neer op hoeveel energie je verbruikt en wanneer. Hoe dan ook, schoon eten is belangrijk voor je lichaam. Als je op zoek bent naar een gespierd lichaam of moeite hebt om aan te komen, dan moet je elke kans die je krijgt schone calorieën consumeren. Als je probeert af te vallen, is schoon eten net zo belangrijk als het beperken van je calorieën. Eet veel groenten en mager vlees. Verhonger jezelf niet en neem geen dieetpillen. Op het juiste moment eten is ook belangrijk. Zorg ervoor dat je snel eet na het rijden of trainen om de uitgeputte voedingsstoffen te herstellen.

(6) Rekken. Rekken is een van de meest over het hoofd geziene facetten van training, vooral bij mannen. Na een zware training is dit het laatste waar je aan denkt; flexibel zijn, ongeacht je sport, helpt blessures te minimaliseren en zorgt ervoor dat je lichaam efficiënter kan bewegen door de specifieke bewegingen van je sport.

(7) Hartslag. Leer je lichaam kennen. Houd elke dag uw ochtendhartslag bij en u leert boekdelen over uw lichaam. Uw hartslag kan u vertellen wanneer u ziek wordt, overtraint of volledig hersteld bent, en kan u helpen bij het sturen van uw dagelijkse training.

(8) Slaap. Voldoende slaap krijgen is van cruciaal belang. Terwijl je slaapt, herstelt en herstelt je lichaam zichzelf om beter te worden dan gisteren. Luister naar je lichaam. Als je moe bent, slaap dan. Dutjes zijn ook erg nuttig als je de tijd kunt vinden.

(9) Plateau. Plateaus zijn frustrerend. In de meeste gevallen is het een gevolg van gelijkheid. Je hebt misschien een geweldige routine, maar na zes weken past je lichaam zich aan de oefeningen aan. Laat je lichaam gissen en je zult resultaten blijven zien. Probeer om de vier tot zes weken de zaken om te schakelen.

(10) Planning. Zorg altijd voor een plan. Plan uw week zo veel mogelijk en plan de dagen dat u traint, herstelt en rijdt. Schrijf alles op en houd je voortgang bij. Dit houdt u op schema en geeft u de mogelijkheid om terug te kijken en vooruitgang te zien of problematische gebieden te vinden die aandacht nodig hebben.

 

 

 

dirt bikemotorcrossmotorcross actiemotorcross trainingmxatien dingentien dingen over het starten van een trainingsregimetrainingsprogramma