TIEN DINGEN NIET TE DOEN IN DE GYM BIJ TRAINING VOOR MOTOCROSS

(1) Krankzinnigheid. Albert Einstein wordt gecrediteerd met te zeggen: "De definitie van waanzin is steeds hetzelfde doen en verschillende resultaten verwachten." Dit geldt voor het steeds opnieuw doen van dezelfde routine in de sportschool. Als je zes weken of langer dezelfde routine uitvoert, zullen je resultaten afnemen. Om verandering in je lichaam te stimuleren, moet je het elke zes weken of eerder een curveball geven.

(2) Krullen. De nummer één over-uitgevoerde oefening is de krul. Waarom? Omdat er maar één spier goed uitziet. Het is perfect voor mensen die een goed uitziende spier willen, maar deze beweging met één gewricht doet weinig om de gezondheid of atletische conditie van je lichaam te verbeteren. Als u op zoek bent naar de wapens, maar wat extra voordeel wilt, overweeg dan om oefeningen met meerdere gewrichten te doen die meer werken dan de biceps, zoals pull-ups of achterste rijen.

(3) Blootsvoets. Schimmels gedijen goed in warme, vochtige omgevingen zoals douches in de sportschool. Met alle mensen die douches in de sportschool in- en uitstappen, kunnen de omstandigheden onhygiënisch worden. Als u besluit om zoiets als slippers niet te dragen om uw voeten te beschermen, loopt u het risico atletenvoet, plantaire wratten, ringworm of zelfs onychomycose te krijgen (een vervelende infectie die teennagels hard en geel maakt). 

(4) Virussen. Een sportschool kan een vuile omgeving zijn. Overal blijven zweet en ziektekiemen achter. Dit veroorzaakt meer schade dan u misschien denkt. Gerrms, zoals stafylokokbesmetting, E. coli, Klebsiella, griep en streptokokken worden elke dag op sportschooloppervlakken achtergelaten. Een eenvoudige manier om een ​​aantal van deze ziektekiemen te vermijden, is om elk oppervlak dat uw lichaam in contact komt met desinfecterende doekjes voor en na gebruik grondig af te vegen.

(5) Vorm. Veel mensen die naar de sportschool gaan, lijken haast te hebben om de bar zwaarder te maken. Ze denken dat het ze sneller groter en sterker zal maken. Beginnende lifters offeren echter vaak vorm op om die snelle gewichtstoename te maken. Wanneer de juiste vorm wordt aangetast, kan er letsel ontstaan. Begin bij het leren van een nieuwe oefening altijd met een laag gewicht of zelfs helemaal geen gewicht totdat de oefening correct kan worden uitgevoerd. Oefeningen zoals squats of deadlifts kunnen enkele maanden in beslag nemen om goed uit te voeren, vooral als uw lichaam op belangrijke gebieden niet flexibel of zwak is. Perfecte vorm kost tijd om te ontwikkelen, maar perfectie levert resultaten op.

(6) Slungelig. We hebben allemaal oudere mensen gezien die hun schouders in een slappe houding hebben omgedraaid. Bekijk nu het cardio-gedeelte in een sportschool. Je zult dezelfde houding zien van mensen die de traplopers, elliptische apparaten, loopbanden en hometrainers gebruiken. Hoe denk je dat deze oudere mensen in de eerste plaats slungelig zijn geworden? Van constant in diezelfde slappe positie zijn. Zorg ervoor dat u tijdens het sporten rechtop gaat staan ​​of rechtop gaat zitten. Betrek uw kern en zie hoe uw algehele gezondheid verbetert.

(7) Bedrieger. Je zou jezelf kunnen bedriegen in de sportschool. De beste voorbeelden zijn gebruikers van loopbanden en trappenklimmers die hun handen op de handgrepen voor hen houden en al hun gewicht terug op de handgrepen duwen. Deze gebruikers bedriegen zichzelf gewoon uit verbrande calorieën (of misschien trainen ze op een te hoog niveau). Gebruik bij het uitvoeren van pull-ups ook niet uw onderlichaam om omhoog te slingeren. Het maakt niet uit hoeveel je doet, iedereen die kijkt, weet dat je een bedrieger bent als je lichaam begint te rocken.

(8) Kopieer. Wees niet die man die een oefening kopieert die hij iemand anders heeft zien doen. De kans is groot dat als je nieuw bent in de sportschool, je waarschijnlijk een slechte techniek hebt bij het kopiëren van iemand anders. Erger nog, je kopieert misschien een man die de oefening verkeerd doet. Het is een goed idee om advies te vragen aan een personal trainer. Persoonlijke trainingen zijn altijd de beste optie als u ze kunt betalen.

(9) Wees normaal. Heb je ooit een videoclip gezien van iemand die van een loopband vliegt en tegen een muur botst? Die video's zijn grappig om te zien, maar het is niet zo grappig als het jou overkomt. Als je op een loopband bent, word dan niet eigenwijs. Probeer tijdens het sporten niet zijwaarts te lopen, sneller te rennen dan het loopvlak of de Ali Shuffle erin te gooien. Het lijkt op dat moment misschien cool, maar in dit geval wint de loopband altijd. Misbruik van fitnessapparatuur kan ernstige gevolgen hebben.

(10) Brandstof. Iedereen die 's ochtends vroeg op een lege maag heeft getraind, zal waarschijnlijk nooit meer vergeten te eten voor een sportschoolsessie. Ja, er is enige controverse over de vraag of "vasten cardio" meer calorieën verbrandt, maar de bijwerkingen van een lage bloedsuikerspiegel zijn misselijkmakend - letterlijk. Het is beter om te tanken dan over te geven bij het splitsen van haren in het spel voor het tellen van calorieën. Zorg ervoor dat je jezelf ongeveer 30 minuten de tijd geeft tussen eten en sporten.