TIEN DINGEN DIE U MOET WETEN OVER DE VERSLAGENDE ARMPOMP

(1) Armpomp. Armpomp wordt veroorzaakt door beperkte bloedvaten in de onderarmen. De beperking ondersteunt het bloed dat uit het hart komt. Terwijl het bloed een back-up maakt, blijft er meer bloed in de onderarmen worden gepompt. Het resultaat is een bloedopstopping. Als het niet om een ​​dunne vezelige omhulling rond de spieren ging die fascia wordt genoemd, zou het bloed blijven stromen totdat je onderarmen op die van Popeye leken. De reden dat ze niet als een ballon opblazen, is dat de schede van de fascia niet elastisch is. De onderarmen kunnen alleen zo ver uitzetten voordat de grenzen van de fascia zijn bereikt, wat resulteert in onderarmen die keihard aanvoelen.

(2) Armpomp-operatie. Genaamd een fasciotomie, is een armpompoperatie populair geworden onder professionele motorcrossers. Deze operatie is vrij nieuw voor orthopedisch chirurgen en wordt voortdurend aangepast. Het basisidee is dat er een incisie wordt gemaakt in de fascia van de onderarm om de vernauwing van spieren tijdens zware inspanning te elimineren. Met de fascia geopend, kan er meer bloed naar binnen stromen voordat je onderarmen in cement veranderen. Wees gewaarschuwd, er zijn geen garanties dat een armpomp-operatie zal werken. Sommige incisies sluiten tijdens het genezingsproces en sluiten het doel van de operatie helemaal uit.



(3) Activiteit.
U kunt de armpomp verzachten door uw bloed regelmatig te laten stromen. Wees gewaarschuwd dat een keer per twee weken rijden en zittend tussen ritten de armpomp uitnodigt. Motocross is een fysiek veeleisende sport die veel spieren gebruikt en je hartslag verhoogt. Op de bank rijden en dan op je fiets springen is een schok voor het lichaam. De oplossing is om actief te blijven; Ga fietsen, springtouw of ga naar de sportschool als je niet aan het fietsen bent.

(4) Overtraining. Voor sommigen is minder meer. Hoe slecht de sedentaire levensstijl ook is, een overactieve kan net zo schadelijk zijn. Elke dag rijden en trainen geeft het lichaam niet altijd voldoende tijd om te herstellen. Armpomp kan een bijproduct zijn van overtraining. Wanneer u oefent, produceert uw lichaam gifstoffen die in de armen kunnen vast komen te zitten. De bekendste van deze gifstoffen is melkzuur. Het bouwt zich op in de spieren om een ​​branderig gevoel te creëren. Als u niet de nodige tijd neemt om uw lichaam te laten spoelen, kunt u last krijgen van de effecten van een armpomp. Luister naar je lichaam.

(5) IJs. IJs is een geweldig hulpmiddel om je armen te helpen herstellen van de inspanning van een zware fietsdag. IJs vermindert zwelling en bevordert genezing. Het is het beste om elke onderarm na het rijden 10 minuten te ijsen, vooral als je een zware armpomp hebt gehad.

(6) Fietsopstelling. Een goede fietsopstelling stelt je in staat comfortabel op de fiets te zitten. Zonder dit heb je de neiging om strak te rijden, wat kan leiden tot een armpomp. Een belangrijk onderdeel om comfortabel te worden op de fiets is dat je vering is afgesteld op je gewicht en vaardigheidsniveau. Als je een starre opstelling hebt, vecht je tegen de fiets en heb je niet de mogelijkheid om op jouw niveau te rijden. Zorg er ook voor dat de bedieningselementen zich in een gemakkelijk toegankelijke positie bevinden en goed worden onderhouden. Als je een strakke koppelingskabel over een lange manche trekt, staat er een armpomp op.

(7) Masseren. Massage is geweldig om pijn te verminderen en de schade te beperken. Spieren kunnen knopen vormen en gifstoffen produceren kort nadat u bent gaan rijden. Verzorg je onderarmen door ze te masseren. Zorg ervoor dat u de vloeistof en knopen naar uw hart duwt.

(8) Opwarmen. Veel profs rijden op een hometrainer voordat ze racen om hun lichaam goed op te warmen. Oefening zorgt ervoor dat het bloed door de armen stroomt. De meeste mensen hebben geen hometrainer op de baan, maar je kunt wel hardlopen, stretchen of dynamische spanningsoefeningen doen. Hard rijden in de praktijk kan later de armpomp verminderen.

(9) Tractie. Een goede gashendel en versnellingskeuze is een enorme factor bij het verminderen van de armpomp. Als je in een te lage versnelling zit of grote handenvol gas vasthoudt, wordt de grip van een rijder strakker om vast te houden. Het lijkt op het heffen van gewichten. Schakel in plaats daarvan omhoog; maximaliseer je momentum, probeer vloeiend te zijn en draai het gas in plaats van het open te trekken. Gebruik niet meer energie dan nodig is.

(10) Krachttraining. Als het je doel is om zware gewichten te pompen en eruit te zien als Mr. Universe, dan ben je een uitstekende kandidaat voor armpompen. Spiermassa is geen pluspunt bij motorcross. Bekijk Ryan Villopoto, Justin Barcia en Mike Alessi. Ze wegen elk minder dan 160 pond, maar kunnen een monster van 450 cc aan. Houd krachttraining eenvoudig door u te concentreren op uw kern en onderlichaam. Het versterken van die twee gebieden is uw beste gok om de armpomp tot een minimum te beperken.

Andere klanten bestelden ook: