TIEN DINGEN DIE U MOET WETEN OVER SCHUIMROLLEN

foam-roller
(1) Wat het is. Een schuimroller bestaat uit een schuimcilinder in verschillende maten. Een roller met een diameter van 12 inch is ideaal voor op reis, maar we raden de grotere schuimroller van 36 inch aan voor volledige carrosserie. Er bestaan ​​ook verschillende dichtheden van schuimroller. Degenen die nieuw zijn bij het rollen van schuim, of degenen die bijzonder strakke spieren hebben, moeten beginnen met een zachtere schuimrol.

(2) Wat het doet. Foamrollers werken door de natuurlijke reactie van het lichaam op druk te gebruiken. Terwijl u over krappe plekken of spiertriggerpunten rolt, ontspant de spier. Dit staat bekend als self-myofasciale release. Het gebruik van een schuimroller is een goedkope manier om een ​​diepe weefselmassage te krijgen.

(3) Effecten. Of u nu racet of traint, u kunt micro-tranen en zwellingen in spiervezels veroorzaken, die zenuwen en bloedvaten aantasten. Na verloop van tijd kunnen deze micro-tranen uitgroeien tot verklevingen en littekenweefsel. Schuimrollen helpt deze obstakels glad te strijken en verklevingen af ​​te breken. Dit verhoogt de bloedstroom in de spier, verbetert uw hersteltempo en verbetert de prestaties.

(4) Lichaamsdelen. Er zijn veel delen van het lichaam die baat kunnen hebben bij het rollen van schuim. Iedereen houdt van een goede rugmassage. Je kunt dit gevoel over de hele lengte van je rug dupliceren, maar alleen als je de grote 36-inch roller gebruikt. De meer pijnlijke lichaamsdelen die je kunt uitrollen zijn de quadriceps, IT-banden en kuiten. Je kunt ook de bilspieren, hamstrings en heupbuigers raken, omdat deze meestal minder pijnlijk zijn en goed om mee te beginnen.

(5) Hoe het te gebruiken. Het gebruik van een schuimroller is eenvoudig, maar het werken op sommige gebieden kan wat oefening en wat lichaamswendingen vergen. Begin met het vinden van een relatief open gebied met voldoende vloeroppervlak. Plaats het lichaamsdeel waarop u wilt focussen over de bovenkant van de schuimroller. Beheers de druk door meer of minder lichaamsgewicht op de schuimroller aan te brengen en door uw handen en voeten te gebruiken om uw gewicht indien nodig te compenseren. Het is handig om verschillende posities uit te proberen om te zien wat voor jou het beste werkt. Zorg ervoor dat je op de aangedane spier blijft. Rol geen gewrichten of botten om, want dat zal meer kwaad dan goed doen.

(6) Opwarmen. We zeggen niet dat je niet kunt schuimen als je lichaam koud is, maar we raden het niet aan. Laat je hart een goede 10 minuten pompen met gymnastiek voordat het schuim gaat rollen. Als u aan het trainen bent, moet u eerst uw training uitvoeren, daarna schuimen en daarna strekken.

(7) Triggerpunten. Wanneer u een schuimroller op en neer beweegt over elk lichaamsdeel, kunnen er pijnlijke plekken zijn in bepaalde delen van de spier. Als je een zere plek raakt, ga er dan ongeveer 10 seconden op zitten. Zorg ervoor dat u altijd op uw zere plek naar het hart rolt.

(8) Pijn. Zoals het oude gezegde luidt: "Geen pijn, geen winst." Als u een actieve persoon bent die vaak rijdt en niet veel rek of schuim heeft opgenomen in uw routine, is de kans groot dat schuimrollen pijn gaat doen. Als jij dit bent, kies dan om te beginnen voor zachter schuim. Omdat het alleen uw lichaamsgewicht op de roller is, kunt u het gewicht met handen en voeten verminderen. We raden aan om uw voortgang bij te houden met een pijnbeheersingsschaal. Beoordeel elk lichaamsdeel op een pijnschaal van 1 tot 10. Als u de schuimroller consequent gebruikt, neemt de pijn af, dan kunt u verhuizen naar een stijver schuim of zelfs een grote PVC-buis.

(9) Duur. Begin klein wanneer u voor het eerst begint. Als u nog niet bekend bent met schuimrollen, zal uw lichaam extreem pijnlijk worden als u te lang op een spiergroep blijft. Begin met 10 seconden voor elke spier en werk dan langzaam tot 30 seconden of een minuut. Doe het in het begin eens in de twee dagen. Als je geen pijn meer hebt, begin dan elke dag met schuimrollen. Topsporters rollen tot twee of drie keer per dag.

(10) Herstel. Zoals gezegd, is de kans groot dat je de eerste paar keer pijn gaat doen na het rollen van schuim. Geef het 24 tot 48 uur voordat je je weer op hetzelfde gebied concentreert. Net als bij een massage, zal het rollen van schuim de spieren afbreken en gifstoffen in het lichaam afgeven. Maak je geen zorgen, dit is een goede zaak. Zorg ervoor dat u voldoende water drinkt, voldoende slaapt en goed eet. Dit helpt je systeem te spoelen en je spieren effectiever van brandstof te voorzien.

 

Andere klanten bestelden ook: