TIEN DINGEN OVER JE OCHTEND HARTSLAG

(1) Het hart. Het hart pompt zuurstofrijk bloed naar elk deel van het lichaam. Het werkt als een motor - hoe harder je het gas draait, hoe sneller je hart moet kloppen om het bloed te laten stromen. Uw hartslag verandert de hele dag door, afhankelijk van uw inspanning.

(2) Hartslag. Het aantal keren dat je hart in één minuut klopt, kan je veel over jezelf vertellen. Als u uw ochtendhartslag kent en veranderingen in de monitoring bewaakt, kunt u uw algemene gezondheid en conditie beoordelen, bepalen of u overtraint of weet u dat u mogelijk een infectie krijgt.

(3) Ochtendhartslag (MHR). Het is een goed idee om uw hartslag te controleren zodra u wakker wordt, want dan is uw hartslag het meest consistent. Het volgen van uw MHR kan veel giswerk wegnemen bij het ontwikkelen van een efficiënt trainingsprogramma. Veranderingen in uw MHR kunnen u vertellen of u overtraint of ondertraint, en u op koers houden voor optimale prestaties.

(4) Herinnering. Het moeilijkste aan het bijhouden van uw MHR is er een gewoonte van maken. Je zult een manier moeten vinden om jezelf eraan te herinneren totdat het routine wordt. Laat een plakbriefje achter op uw wekker of een bericht op uw telefoon - alles dat u zal helpen herinneren voordat u uit bed komt. Anders zijn uw cijfers inconsistent en is consistentie de sleutel.

(5) Hoe. U kunt uw hartslag meten door uw wijs- en middelvinger bij elkaar te plaatsen op de gewrichtslijn van uw andere pols. Laat uw vingertoppen aan weerszijden van de gewrichtslijn rusten totdat u uw hartslag voelt. Als je het hebt gevonden, tel je het aantal beats gedurende 60 seconden om een ​​nauwkeurige hartslag te krijgen. Je kunt ook een hartslagmeter, Apple Watch of een smartphone gebruiken met een app die je camera en vingertop gebruikt om je hartslag te meten.

(6) Basislijn. Na een paar weken uw hartslag te hebben geregistreerd, kent u uw gemiddelde ochtendhartslag en kunt u veranderingen volgen.

(7) Wijzigingen. Nadat u uw gemiddelde MHR heeft bepaald, bent u klaar om de kleine veranderingen in uw hartslag te analyseren. Je zult merken dat je MHR de dag na een zware trainingssessie toeneemt. Er zullen dagen zijn dat je je goed voelt en een intensieve training wilt doen, maar als je MHR door het dak gaat, betekent dit dat je hart overuren maakt om te herstellen van je vorige training, of dat je verkouden wordt. Luister altijd naar wat uw hartslag u vertelt. Als je MHR lager is dan normaal, kan dit erop duiden dat je fitter wordt, of het kan betekenen dat je harder moet trainen. Naarmate u patronen in uw MHR begint te zien, wordt u beter in het interpreteren van de veranderingen.

(8) Factoren. Er zijn natuurlijk nog andere factoren die uw ochtendhartslag kunnen beïnvloeden. Als u rookt, bepaalde medicijnen gebruikt of de neiging heeft om grote hoeveelheden cafeïne in te nemen, is uw MHR mogelijk geen nauwkeurige weerspiegeling van uw gezondheid en fitheid.

(9) Wat het zou moeten zijn. Een normale MHR is ergens tussen de 40 en 100 slagen per minuut. Als het meer dan 10 beats afwijkt van je gemiddelde, is het een rode vlag die aangeeft dat er iets niet klopt. Het kan te wijten zijn aan ernstige overtraining of een infectie. Een ideaal MHR-bereik is 60 tot 90 slagen per minuut. Vrouwen hebben doorgaans een gemiddelde hartslag die ongeveer vijf slagen hoger is dan die van mannen.

(10) Ben je fit? Zoals je tegen jezelf zegt: 'Heck, ja. Ik ben fit ', laten we je vernederen. Atleten van wereldklasse (inclusief topmotorcrossers) kunnen MHR's hebben van slechts 28 tot 40 slagen per minuut. Hoe beter je hart is geconditioneerd, hoe lager je MHR zou moeten zijn. Volgens de American Heart Association heeft de gemiddelde, gezonde, matig actieve man een MHR van 60 tot 80 slagen per minuut.

Klik hier voor meer over training met hartslagmeters