TI TING DU MÅ VITE OM Å STARTE ET TRENINGSREGIME

(1) Gjenoppretting. Hvert treningsprogram må inneholde hviledager for å sikre at kroppen din ikke blir overtrent. Mange unge, motiverte idrettsutøvere tror at jo mer de trener, jo bedre form vil de være i. Du kan bare trene på den måten så lenge, da begynner kroppen din å bryte sammen og immunforsvaret ditt svekkes. Å hvile betyr ikke å sitte i sofaen hele dagen. “Aktiv utvinning”Er noe som hjelper kroppen din med å skylle ut giftstoffer. Tretti minutter på en sykkel eller elliptisk (med lav puls) er alt du trenger. Ingen grunn til å bryte en svette på denne.

(2) Sprinter. Sprinting er muligheten til å gå helt ut i en kort periode. Det er mange måter å trene sprints på. Å sprint på sykkelen er den mest effektive for syklistene, men løping, roing eller annen rød sone-hjertefrekvensaktivitet vil fungere. Øvelser med kort intensitet med høy intensitet hjelper deg med å holde vekten av, øke bentettheten og øke kroppens laktatterskel. Begynn med intervaller på 15 til 30 sekunder med dobbelt så mye hvile mellom spurtene. Hvis du sykler, kan du starte med spretter med en omgang og doble rundetiden for hvile.

(3) Rehabilitering. Mange mennesker overser små smerter til det er for sent. Smerte er kroppens måte å fortelle deg at det er et problem som må løses. Små skader blir ofte kroniske skader, så ta vare på små skader før de blir verre. Når de blir bedre, må du ikke stoppe rehabiliteringen, da sjansen er stor for at problemet kommer tilbake. Inkluder rehabilitering i det ukentlige treningsprogrammet ditt, selv om problemet føles løst.

(4) Spesifisitet. I ethvert treningsprogram ønsker du å være så spesifikk om ønsket resultat som mulig. Dette kan være vanskelig i mange idretter. Hvis du vil bli en bedre motocross-rytter, er ridning tydeligvis det mest spesifikke for målet, men å finne andre ting enn å ri som er sportsspesifikke er viktig for å lage et effektivt treningsprogram. Slike aktiviteter kan omfatte roing, kjernetrening, fleksibilitet, rumenske dødheiser og knebøy.

(5) Konsumere. Enten målet ditt er å gå ned i vekt eller pakke på noen muskler, det hele kommer ned på hvor mye energi du bruker og når. Uansett er det å spise rent viktig for kroppen din. Hvis du leter etter en muskuløs kroppsbygning eller har problemer med å gå opp i vekt, må du konsumere rene kalorier hver sjanse du får. Hvis du prøver å gå ned i vekt, er det å spise rent like viktig som å begrense kaloriene. Spis mye grønnsaker og magert kjøtt. Ikke sulte deg selv eller ta diettpiller. Å spise til rett tid er også viktig. Sørg for å spise kort tid etter ridning eller trening for å gjenopprette uttømte næringsstoffer.

(6) Strekk. Strekking er en av de mest oversett fasitene av trening, spesielt hos menn. Etter en hard treningsøkt er det det siste du tenker på; men å være fleksibel, uansett idrett, vil bidra til å minimere skader og la kroppen din til å bevege seg mer effektivt gjennom de spesifikke bevegelsene til sporten din.

(7) Puls. Bli kjent med kroppen din. Spor morgenpuls hver dag, så lærer du volum om kroppen din. Hjertefrekvensen din kan fortelle deg når du blir syk, overtrener eller er frisk og kan hjelpe deg med å dirigere den daglige treningen.

(8) Sov. Å få nok søvn er kritisk. Mens du sover, reparerer og bygger kroppen din opp igjen for å bli bedre enn i går. Lytt til kroppen din. Hvis du er sliten, sove. Naps er også veldig fordelaktig hvis du kan finne tiden.

(9) Platå. Platåer er frustrerende. I de fleste tilfeller er det et resultat av ensartethet. Det kan hende du har en flott rutine, men etter seks uker tilpasser kroppen seg til øvelsene. Hold kroppen din gjett, og du vil fortsette å se resultater. Prøv å bytte ting hver fjerde til sjette uke.

(10) Plan. Ha alltid en plan. Planlegg uken så mye du kan, planlegg dagene du trener, kommer deg og sykler. Skriv ned alt og følg fremgangen din. Dette vil holde deg i mål og gi deg muligheten til å se deg tilbake og se fremgang eller finne problematiske områder som trenger oppmerksomhet.

 

 

 

Terrengsykkelmotocrossmotocross handlingmotocross treningMXAti tingti ting om å starte et treningsregimetreningsprogram