Ti ting du trenger å vite om kjernen din

(1) De fleste tenker på magemusklene når de tenker på å styrke kroppens kjerne; din abs er imidlertid bare en del av kjernen din. Egentlig er kjernen din hele kroppen minus armer og ben. Kjernen din er broen mellom ekstremitetene dine. Hvis kjernen din er svak, vil broen kollapse, noe som resulterer i svake armer og ben også. Hvis kjernen din er sterk, vil kroppen din fungere som en integrert enhet, og hele kroppen din vil være sterk. Kjernen din er grunnlaget for alle kroppens bevegelser, enten det er å gå eller sykle. Poenglinjen: en svak kjerne resulterer i en usunn kropp.

(2) Kjernen din støtter din holdning, balanse, ryggraden og smidigheten og er viktig for generell rygghelse. Kjernen justerer ryggraden, ribbeina og bekkenet for å hjelpe mot å motstå krefter utenfor, enten det er å hamre på en kiktseksjon eller bare sitte oppe i sengen.

(3) Livet er ikke så fysisk krevende som det var for flere tiår siden. Takket være moderne bekvemmeligheter har livet blitt enklere, og folk har blitt mye mer stillesittende. Vi tilbringer det meste av livet i bilen, på et skrivebord eller foran røret. Å sitte er ikke trening, og mangel på trening svekker kjernen.

(4) Det er omtrent 30 forskjellige muskler som utgjør kroppens kjerne. Alle av dem fungerer som en enhet, men det er noen få som spiller viktige roller i kjernens funksjon. Disse musklene er bekkenbunnen, mellomgulvet, longissimus thoracis, transversus abdominis, indre og ytre obliques, rectus abdominis og erector spinae.

(5) Siden de fleste kjernemuskulaturen befinner seg i midten av kroppen, pleier folk å rette oppmerksomheten mot det området. Dette kan virke som sunn fornuft, men det er uklar logikk. Populære øvelser som crunches og ryggforlengelser er isolasjonsbevegelser. Disse øvelsene retter seg bare mot noen få av de nesten 30 musklene i kjernen. Ved å fokusere på disse "open chain-øvelsene", går du ikke bare glipp av en hovedfunksjon i kjernen, men også bedre styrkegevinster, mer effektiv bevegelse og større levetid.

(6) Funksjonelle bevegelser er representert av "øvelser i lukket kjede." Dette er bevegelser der lemmene forblir stasjonære mens kroppen beveger seg, for eksempel døde heiser, knebøy og lunger. Å lære å gjøre disse øvelsene riktig er den beste måten å styrke kjernen din.

(7) Når kjernemuskulaturen er svak, har ikke ryggraden tilstrekkelig støtte for å opprettholde perfekt holdning. De andre musklene dine begynner å kompensere for å hjelpe deg med å holde deg oppreist, noe som kan føre til slouching og en rekke relaterte muskelproblemer.

(8) Over 50 prosent av mennesker lider av korsryggsmerter. Hvorfor et så svimlende nummer? Fordi folk prøver å finne løsningen der problemet er. Et flertall av korsryggsmerter kommer enten fra en svak kjerne eller trange muskler. Målrett mot disse områdene, og ryggsmerter vil bli mindre.

(9) Når du sykler, blir føttene plantet på knaggene og hendene griper tak i styret. Når du går gjennom et sett med whoops, gjør musklene mellom hendene og føttene alt arbeidet. Det er kjernen din. Hvis du bygger store biceps for å forbedre ridningen, bjeffer du opp feil tre. Fokuser på kjernen din. En sterk kjerne vil forbedre din ridning.

(10) Jo sterkere kjernemuskulatur, jo mindre sannsynlig er det at du krasjer. Hvorfor? En sterk kjerne gir deg en solid kobling mellom bena og armene. Hvis sykkelen din blir sidelengs i whoops, kan du ikke fikse den ved å vri stengene. Du må flytte sykkelen, og det tar hele kroppen. Å styrke kjernen din gir deg kraften til å kontrollere 240 kilo bucking bronco.