Ti ting som vil gjøre deg raskere: DYNAMISK VERSUS STATISK FLEKSIBILITET

_4131443

(1) Er du fleksibel. En enkel og enkel måte å teste fleksibiliteten din ved å gjøre tå-berøringstesten uten å jukse. Når du står oppreist, holder føttene sammen og knærne rette, bøy deg og prøv å ta på tærne. Hvis du kan berøre tærne uten å sprette, er du fleksibel. Hvis du ikke engang er i nærheten, er det på tide å ta på seg yoga-bukser og komme på jobb.

(2) Ridning. Motocross tar en toll på kroppen. Det er en av de mest fysisk krevende sportene på jorden. Kroppen din trekker, skyver, står, sitter og forvrenger konsekvent for å kontrollere 240 pund-maskinen. Det konstante misbruket fra harde landinger, tøffe spor og å holde på sykkelen får musklene til sener og ledd. Dette er grunnen til at du føler deg sår etter et løp, og hvorfor du ikke kan bevege deg så mye på sykkelen som nødvendig, noe som igjen vil føre til dårlig teknikk, krasj, tretthet eller til og med skade.

(3) Fleksibilitet. Fleksibilitet er definert som det statiske maksimale bevegelsesområdet som er tilgjengelig for et ledd. Når vi eldes begynner det første bevegelsesområdet for leddene å avta på grunn av trange muskler og sener. Mangel på fleksibilitet har blitt et helseproblem hos mange voksne som forårsaker vanlige problemer som dårlig holdning, ryggsmerter, sammen med stive ledd og muskler. Å ha tilstrekkelig fleksibilitet er en sentral ingrediens for god helse.

(4) Strekking. Fleksibiliteten forbedres ved å tøye regelmessig. Det krever en jevn strekkrutine for å få musklene til å slappe av tilbake til normal tilstand. Å strekke en spesifikk muskelgruppe eller sene vil føre til økt muskelkontroll, mer fleksibilitet og økt bevegelsesområde. Idrettsutøvere i alle idretter bruker strekk for å forebygge skader, bedre balanse, økt ytelse og blodsirkulasjon.

(5) Rideteknikk. Strekking og oppnådd fleksibilitet gjør at kroppen din kan bevege seg flytende med sykkelen i stedet for å kjempe mot den. Hamstrings og hofter er de viktigste områdene å fokusere på fordi dette er kjerneelementene i en aggressiv holdning på sykkelen. Du trenger ikke å være en gymnast, men du forstår at muligheten til å strekke deg på sykkelen over lengden på sykkelen din (fra fender til fender) ofte er det reddende krasjet i et potensielt krasj.

(6) Forebygging av skader. Enten du liker det eller ikke krasje er en del av en motorcrossers liv. Som de fleste har du sannsynligvis en forpliktelse til en 9-til-5-jobb og en familie å mate. Skadeforebygging bør være øverst på oppgavelisten din. Pro rider må holde seg sunne for å fortsette å tjene penger, men veterinærer må også holde seg sunne av samme grunner. Jo mer fleksibel du er, desto større bevegelsesområde har du i leddene, noe som igjen reduserer risikoen for ømhet, beinbrudd, sårrevne sener eller muskler når du krasjer.

(7) Dynamisk. Dynamisk tøyning bruker spesifikke bevegelser for å strekke muskler mens du aktivt beveger et ledd gjennom bevegelsesområdet. Denne typen strekk vil føles som en trening pulsen din skal være forhøyet nok til å brekke svette og bør ta mellom 10-20 minutter. Slike øvelser som anses som dynamiske bevegelser er armkretser og gående lunger. Dynamisk tøying bør brukes før du trener eller sykler for å varme opp kroppen. Dynamisk tøyning øker blod- og oksygenstrømmen.

(8) Statisk. Statisk strekking er den generelle måten å få fleksibilitet ved å holde bestemte posisjoner mens kroppen er i ro. Denne formen for tøyning bør brukes når du sykler eller trener når kroppen din fortsatt er varm. Ikke statisk strekk før en aktivitet når kroppen din er kald. Dette kan føre til trakk muskler eller redusert ytelse. Vi anbefaler å bygge en tøyningsrutine for hele kroppen med fokus på nedre ekstremiteter. Hold hver strekning i 30 sekunder.

(9) Massasje. Regelmessig massasje vil hjelpe deg å beholde fleksibiliteten mens du trener knutene som trener og rir belastning på musklene. Massasje hjelper musklene dine langstrakte, da det gir skader og stresslindring.

(10) Skumrulling. Skumrulling er den fattige manns måte å få massasje på. Det er en effektiv måte å frigjøre og forlenge stramme muskler. Hva er skumrulling? Det er et stykke stivt rørformet skum som er omtrent 22 tommer langt og 6 tommer bredt som du ruller musklene dine på. Målet er å finne et ømt sted eller en knute i muskelen, og hold deretter presset direkte på det ømme stedet i 30-60 sekunder til smertene avtar og muskelen frigjøres og forlenges.

 

Du vil kanskje også like

Kommentarer er stengt.