TIEN TINGER Å IKKE GJØRE I GYMEN NÅR TRENING FOR MOTOCROSS

(1) Sinnssykdom. Albert Einstein blir kreditert med å si: "Definisjonen av sinnssykdom gjør det samme om og om igjen og forventer forskjellige resultater." Dette gjelder for å gjøre den samme rutinen om og om igjen på treningsstudioet. Når du utfører den samme rutinen i seks uker eller mer, vil resultatene begynne å avta. For å stimulere forandring i kroppen din, må du kaste en kurveball hver sjette uke eller før.

(2) Krøller. Den overutførte øvelsen nummer én er krøllen. Hvorfor? Fordi det bare får en muskel til å se bra ut. Det er perfekt for folk som vil ha en fin muskel, men denne bevegelsen med en ledd gjør lite for å forbedre kroppens helse eller atletiske kondisjon. Hvis du ønsker å trene kanonene, men vil ha en ekstra fordel, kan du undersøke å utføre flerleddsøvelser som fungerer mer enn biceps, for eksempel pull-ups eller rygg i ryggen.

(3) Barfot. Sopp trives i varme, fuktige omgivelser som treningsstudiobyger. Med alle menneskene som skal inn og ut av treningsstudiodusjer, kan forholdene bli usanitære. Hvis du bestemmer deg for å ikke bruke noe som flip-flops for å beskytte føttene dine, risikerer du å skaffe deg fotsopp, plantarvorter, ringorm eller til og med onychomycosis (en ekkel infeksjon som gjør tåneglene harde og gule). 

(4) Virus. Et treningsstudio kan være et skittent miljø. Folk svetter og bakterier blir etterlatt overalt. Dette forårsaker mer skade enn du kanskje tror. Gerrmer, slik som staph-infeksjon, E. coli, Klebsiella, influensa og strep blir igjen på treningsflatene hver dag. En enkel måte å unngå en rekke av disse bakteriene er å tørke grundig ned hver overflate kroppen din kommer i kontakt med desinfiserende våtservietter før og etter bruk.

(5) Skjema. Mange som går på treningsstudioet ser ut til å ha det travelt med å legge vekt i baren. De føler at det vil få dem større og sterkere raskere. Begynnende løftere ofrer imidlertid ofte form for å gjøre de raske vektutviklingen. Når riktig form er kompromittert, kan skade oppstå. Når du lærer en ny øvelse, må du alltid starte med lett vekt eller til og med ingen vekt i det hele tatt før øvelsen kan utføres riktig. Det kan ta noen måneder å utføre trening som knebøy eller dødløfter, spesielt hvis kroppen din er lite fleksibel eller svak i viktige områder. Perfekt form tar tid å utvikle seg, men perfeksjon gir resultater.

(6) Slurv. Vi har alle sett eldre mennesker som har skuldrene rullet over i en slouched stilling. Ta en titt på hjerteseksjonen i et treningsstudio. Du vil se den samme holdningen fra folk som bruker trappemestrene, elliptiske maskiner, tredemøller og stasjonære sykler. Hvordan tror du at disse eldre menneskene ble slapp over i utgangspunktet? Fra å være konsekvent i samme slurvede stilling. Sørg for å reise deg eller sitte oppreist når du trener. Engasjere kjernen din og se den generelle helsen din.

(7) Juksemaker. Du kan jukse deg selv på treningsstudioet. De viktigste eksemplene er tredemølle- og trappeklatrere som har hendene på gripehåndtakene foran seg og skyver all vekten tilbake på håndtakene. Disse brukerne jukser seg selv ut av forbrente kalorier (eller kanskje de trener på et for høyt nivå). Ikke bruk underkroppen til å svinge deg opp når du utfører pull-ups. Uansett hvor mange du gjør, alle som ser, vet at du er en jukser når kroppen begynner å gynge.

(8) Copycat. Ikke vær den fyren som kopierer en øvelse som han har sett noen andre gjøre. Sjansen er stor hvis du er ny på treningsscenen, du sannsynligvis vil ha dårlig teknikk når du kopierer noen andre. Enda verre er det at du kopierer en fyr som gjør øvelsen galt i utgangspunktet. Det er lurt å spørre en personlig trener om råd. Personlige treningsøkter er alltid det beste alternativet hvis du har råd.

(9) Vær normal. Har du noen gang sett et videoklipp av noen som flyr av tredemølle og krasjer inn i en vegg? Disse videoene er morsomme å se, men det er ikke så morsomt om det skjer med deg. Når du er på tredemølle, ikke bli cocky. Ikke prøv å gå sidelengs, løp raskere enn slitebanen eller kaste inn Ali Shuffle under treningen. Det kan virke kult den gangen, men dette er et tilfelle der tredemøllen alltid vil vinne. Å misbruke noe utstyr for treningsstudio kan ha alvorlige konsekvenser.

(10) Drivstoff. Alle som har hatt en tidlig treningsøkt på tom mage, vil sannsynligvis aldri glemme å spise før en treningsstudio økt igjen. Ja, det er en del kontroverser om hvorvidt "fasting cardio" forbrenner flere kalorier, men bivirkningene av å ha lavt blodsukker er kvalmende - bokstavelig talt. Det er bedre å brensle opp enn å kaste opp når du deler hår i kalorietellingen. Bare sørg for at du gir deg rundt 30 minutter mellom å spise og trene.

 

Du vil kanskje også like