Ti ting du trenger å vite om det anaerobe trinnholdet

IMGL0825

1) Mumbo-jumbo. Hva er en anaerob terskel? Gå videre, Google det. Du vil finne hundre forskjellige svar alle basert på vitenskapelig mumbo-jumbo. Hvorfor? Vitenskapen har fremdeles ikke forklart nøyaktig hva som skjer når du treffer din anaerobe terskel. For å definere det enkelt, er det nivået på treningsintensiteten der melkesyre bygger seg opp i kroppen raskere enn den kan ryddes bort.

2) Aerob. Aerob trening er kategorisert som aktivitet som kan opprettholdes i lange perioder når oksygen pumpes inn i musklene. Jo høyere hjerterytme, jo større er oksygenmangel i musklene. Resultatet? Utmattelse.

3) Anaerob. Når kroppen din går fra en aerob til en anaerob tilstand, bryter den gjennom den anaerobe terskelen, og oksygen pumpes ikke lenger inn i musklene. Hjertet pumpes i nærheten av maksimal hjertefrekvens, og aktivitet kan bare opprettholdes i korte perioder.

4) Brenn, baby. Du har sannsynligvis følt at brennende følelse i musklene når du trener, spesielt når varigheten og intensiteten øker. Den forbrenningen er forårsaket av laktat. Kroppen din bruker laktat som et buffermiddel for å nøytralisere syreoppbyggingen i kroppen din under kraftig anstrengelse. Hvis du sykler hardt eller trener kraftig, vil til slutt innsatsen fra kombinasjonen av en høy hjerterytme og sterkt bearbeidede muskler føre til mer syre enn laktatet kan nøytralisere. Når dette skjer, har du krysset laktatterskel, og kroppen begynner å fortelle deg å gi opp. Tretthet starter raskt.

5) Racing. Det er forskjell mellom å sykle på motorsykkel og racing. Dette skyldes de ytre variablene som fritidsridning ikke replikerer, inkludert den forhøyede hjerterytmen til en full-out innsats, intensiteten i starten og presset fra nær racing. Når kroppen din ikke er vant til å ri i løpet, kan den raskt skyves over sin anaerobe terskel. Når det skjer, vil du bremse opp snart.

6) Øve. Trener du hver uke og gjør lange harde motos, men blir likevel slitne når du løper? Når du trener, er du vanligvis i komfortsonen din rett under din anaerobe terskel. For å være mer forberedt på løp, må du heve terskelen, noe som vil øke utholdenheten. Dette oppnås ved å skyve kroppen din forbi terskelen, som best bestemmes ved å spore pulsen. Det vil fortelle deg alt du trenger å vite.

7) Puls. Pulsen din kan fortelle deg mange ting om kondisjonen din. Enhver seriøs racer bør investere i en pulsmåler som registrerer informasjon. Det er et verdifullt verktøy som lar deg jobbe smartere, ikke hardere. Å spore pulsen din når racing vil fortelle deg hvor dine slag per minutt må være når du trener. Hvis din gjennomsnittlige hjertefrekvens når racing er 170 og topper 190, må du gjenta tallene på trening.

8) Testing. For å lære din anaerobe terskel uten å gå til et menneskelig ytelseslaboratorium, kan du parkere den ved å fullføre en hard sykkeltur på 30 minutter eller løpe i raskt tempo i 30 minutter. Uansett hva den gjennomsnittlige hjertefrekvensen er, vil det være ballparknummeret ditt. Ikke bekymre deg hvis det ikke er på stedet; dette tallet vil fungere helt fint.

9) Trening. Å ri er den beste treningen for racing. Det er en trening for hele kroppen som gjentar nødvendige bevegelser og hjertefrekvens. Kjør så mye som mulig og ha en plan når du gjør det for å få mest mulig utbytte av pengene dine. Å gjøre motos er bra når du skal øke din aerobe base, men det vil ikke øke din anaerobe terskel. For å gjøre dette, må du gjøre korte intense intervaller med en hjertefrekvens som kommer nær eller over toppen. Du kan veve disse intense intervallene i ditt vanlige treningsregime. Gjør sprintintervaller med to runder og sjekk topp hjertefrekvensen. Var det lavere enn på løpsdagen? Gjett hva? Du prøver ikke hardt nok. Dette er vanlig når du starter. Når du kommer dit, vil du vite det. Du skal skåle etter de to omgangene. Gjenta disse intervallene fem ganger med en pause mellom hver økt. Jo bedre form du er i, desto kortere blir bruddet. Begynn med tiden det tok deg å fullføre en omgang, og jobb deretter derfra.

10) Armpumpe. Den største bidragsyteren til armpumpe er melkesyre. Når den brennende følelsen sparker inn, begynner ankeret å komme ut. Løsningen? Trening for å heve din anaerobe terskel vil redusere effekten av armpumpe.

 

Du vil kanskje også like