DZIESIĘĆ RZECZY, KTÓRE MUSISZ WIEDZIEĆ O ROLKOWANIU PIANKI

foam-roller
(1) Co to jest. Wałek piankowy składa się z cylindra piankowego o różnych rozmiarach. Wałek o średnicy 12 cali doskonale nadaje się do podróżowania, ale zalecamy większy, 36-calowy wałek z pianki do pełnego nadwozia. Istnieją również różne gęstości wałków piankowych. Ci, którzy dopiero zaczynają walczyć z pianą, lub ci, którzy mają szczególnie napięte mięśnie, powinni zacząć od bardziej miękkiej rolki z pianki.

(2) Co robi. Wałki piankowe działają przy użyciu naturalnej reakcji ciała na nacisk. Kiedy przewracasz ciasne miejsca lub punkty spustowe mięśni, mięsień rozluźnia się. Jest to znane jako uwolnienie mięśniowo-powięziowe. Korzystanie z wałka piankowego jest niedrogim sposobem na uzyskanie masażu tkanek głębokich.

(3) Efekty. Niezależnie od tego, czy ścigasz się, czy trenujesz, możesz wywołać mikrourazy i obrzęk włókien mięśniowych, które wpływają na nerwy i naczynia. Z biegiem czasu te mikro łzy mogą przekształcić się w zrosty i tkankę bliznowatą. Walcowanie pianką pomaga wygładzić te przeszkody i przełamuje zrosty. Zwiększa to przepływ krwi w mięśniach, poprawia tempo regeneracji i poprawia wydajność.

(4) Części ciała. Istnieje wiele obszarów ciała, które mogą skorzystać z walcowania pianki. Każdy lubi dobry masaż pleców. Możesz powielić to uczucie na całej długości pleców, ale tylko przy użyciu dużego, 36-calowego wałka. Bardziej bolesne części ciała, które możesz rozwinąć, to mięsień czworogłowy, opaski IT i łydki. Możesz także uderzać w pośladki, ścięgna podkolanowe i zginacze bioder, ponieważ są one zwykle mniej bolesne i dobrze zacząć na początku.

(5) Jak z niego korzystać. Korzystanie z wałka piankowego jest proste, ale praca w niektórych obszarach może wymagać trochę praktyki i niektórych skręceń ciała. Zacznij od znalezienia stosunkowo otwartej przestrzeni z dużą powierzchnią podłogi. Umieść obszar ciała, na którym chcesz się skupić, na górze wałka z pianki. Kontroluj nacisk, przykładając mniej więcej masę ciała do wałka piankowego i używając dłoni i stóp, aby w razie potrzeby zrównoważyć ciężar. Warto wypróbować różne pozycje, aby sprawdzić, co będzie dla Ciebie najlepsze. Pamiętaj, aby pozostać na dotkniętym mięśniu. Nie przewracaj żadnych stawów ani kości, ponieważ spowoduje to więcej szkody niż pożytku.

(6) Rozgrzej się. Nie twierdzimy, że nie można się toczyć, gdy ciało jest zimne, ale nie radzimy tego. Spraw, aby twoje serce pompowało przez dobre 10 minut z zastosowaniem kalisteniki przed walcowaniem pianki. Jeśli ćwiczysz, najpierw wykonaj trening, a następnie zwiń piankę, a następnie rozciągnij.

(7) Punkty spustowe. Kiedy biegasz wałkiem z pianki w górę iw dół po każdej części ciała, w niektórych obszarach mięśnia mogą znajdować się obolałe miejsca. Kiedy trafisz w obolałe miejsce, usiądź na nim przez około 10 sekund. Pamiętaj, aby zawsze toczyć się w kierunku serca, gdy jesteś w obolałym miejscu.

(8) Ból. Jak mówi stare przysłowie: „Bez bólu, bez zysku”. Jeśli jesteś aktywną osobą, która często jeździ i nie wprowadziła zbyt wiele ćwiczeń rozciągających lub piankowych do swojej rutyny, istnieje prawdopodobieństwo, że rolowanie piankowe będzie bolało. Jeśli to ty, na początek wybierz miękką piankę. Ponieważ na rolce leży tylko Twoja masa ciała, możesz zmniejszyć wagę dłońmi i stopami. Zalecamy śledzenie postępów za pomocą skali zarządzania bólem. Oceń każdą część ciała w skali bólu od 1 do 10. Jeśli konsekwentnie używasz wałka piankowego, ból zmniejszy się, a następnie możesz przejść do sztywniejszej pianki lub nawet dużej rury PVC.

(9) Czas trwania. Kiedy zaczynasz, zacznij od małych. Jeśli dopiero zaczynasz walczyć z pianą, twoje ciało stanie się bardzo obolałe, jeśli zbyt długo pozostaniesz w dowolnej grupie mięśni. Zacznij od 10 sekund na każdy mięsień, a następnie powoli pracuj do 30 sekund lub minut. Na początku rób to co drugi dzień. Kiedy nie będziesz już obolały, zacznij codziennie wałkować piankę. Najlepsi sportowcy będą rzucać do dwóch lub trzech razy dziennie.

(10) Odzyskiwanie. Jak już wspomniano, istnieje spora szansa, że ​​możesz się obolać kilka razy po zwinięciu pianki. Daj mu od 24 do 48 godzin przed ponownym skupieniem się na tym samym obszarze. Podobnie jak masaż, walcowanie pianki rozbije mięśnie i uwolni toksyny do organizmu. Nie martw się, to dobra rzecz. Pamiętaj tylko, aby pić dużo wody, spać i dobrze się odżywiać. Pomoże to opłukać system i bardziej efektywnie zasilać mięśnie.

 

Może Ci się spodobać