Dziesięć rzeczy, które sprawią, że będziesz szybszy: DYNAMICZNA WERSJA STATYCZNA ELASTYCZNOŚĆ

_4131443

(1) Czy jesteś elastyczny? Prostym i łatwym sposobem na sprawdzenie swojej elastyczności jest wykonanie testu dotyku palca bez oszukiwania. Stojąc wyprostowanym, trzymając stopy razem i wyprostowane kolana, pochyl się i spróbuj dotknąć palców stóp. Jeśli możesz dotykać palców bez podskakiwania, jesteś elastyczny. Jeśli nawet nie jesteś blisko, czas założyć spodnie do jogi i zabrać się do pracy.

(2) Jazda. Motocross odbija się na ciele. To jeden z najbardziej wymagających fizycznie sportów na Ziemi. Twoje ciało konsekwentnie ciągnie, pcha, stoi, siedzi i wygina się, aby kontrolować 240-funtową maszynę. Ciągłe nadużycia spowodowane twardymi lądowaniami, wyboistymi torami i trzymaniem się roweru powodują, że mięśnie ścięgien i stawy napinają się. Dlatego po wyścigu czujesz się obolały i nie możesz poruszać się na rowerze tak bardzo, jak to konieczne, co z kolei spowoduje złą technikę, awarię, zmęczenie, a nawet kontuzję.

(3) Elastyczność. Elastyczność jest definiowana jako maksymalny statyczny zakres ruchu dostępny dla złącza. Z wiekiem nasz początkowy zakres ruchu stawów zaczyna się zmniejszać z powodu napiętych mięśni i ścięgien. Brak elastyczności stał się problemem zdrowotnym u wielu dorosłych, powodując typowe problemy, takie jak zła postawa, ból pleców, a także sztywność stawów i mięśni. Posiadanie wystarczającej elastyczności jest kluczowym składnikiem dobrego zdrowia.

(4) Rozciąganie. Elastyczność poprawia się poprzez regularne rozciąganie. Aby rozluźnić mięśnie z powrotem do ich normalnego stanu, konieczne jest konsekwentne wykonywanie ćwiczeń rozciągających. Rozciąganie określonej grupy mięśni lub ścięgna spowoduje lepszą kontrolę mięśni, większą elastyczność i większy zakres ruchu. Sportowcy we wszystkich dyscyplinach sportowych wykorzystują rozciąganie w celu zapobiegania kontuzjom, poprawy równowagi, zwiększenia wydajności i krążenia krwi.

(5) Technika jeździecka. Rozciąganie i uzyskana elastyczność pozwolą twojemu ciału poruszać się płynnie z rowerem, zamiast walczyć z nim. Twoje ścięgna podkolanowe i biodra to główne obszary, na których należy się skupić, ponieważ są to podstawowe elementy agresywnej postawy na rowerze. Nie musisz być gimnastyczką, ale rozumiesz, że zdolność rozciągania roweru na całej długości roweru (od błotnika do błotnika) jest często ratowaniem potencjalnej awarii.

(6) Zapobieganie urazom. To, czy ci się to podoba, czy nie, jest częścią życia motocrossera. Jak większość, prawdopodobnie masz obowiązek pracy od 9 do 5 lat i rodziny do karmienia. Zapobieganie urazom powinno znajdować się na szczycie listy spraw. Zawodnik musi zachować zdrowie, aby nadal zarabiać pieniądze, ale weterynarze muszą również zachować zdrowie z tych samych powodów. Im bardziej jesteś elastyczny, tym większy zakres ruchów masz w stawach, co z kolei zmniejsza ryzyko bólu, złamań kości, rozdartych ścięgien lub mięśni podczas zderzenia.

(7) Dynamiczny. Rozciąganie dynamiczne wykorzystuje określone ruchy do rozciągania mięśni, jednocześnie aktywnie poruszając stawem w zakresie ruchu. Ten rodzaj rozciągania będzie przypominał trening, którego tętno powinno być na tyle podwyższone, aby przerwać pot i powinno zająć od 10 do 20 minut. Takimi ćwiczeniami uważanymi za ruchy dynamiczne są kręgi ramion i chodzące rzuty. Przed treningiem lub jazdą należy zastosować dynamiczne rozciąganie, aby rozgrzać ciało. Dynamiczne rozciąganie zwiększa przepływ krwi i tlenu.

(8) statyczny. Rozciąganie statyczne to ogólny sposób na uzyskanie elastyczności poprzez utrzymywanie określonych pozycji, gdy ciało jest w spoczynku. Tę formę rozciągania należy stosować po jeździe lub treningu, gdy ciało jest jeszcze ciepłe. Nie rozciągaj się statycznie przed aktywnością, gdy twoje ciało jest zimne. Może to prowadzić do naciągnięcia mięśni lub zmniejszenia wydajności. Zalecamy zbudowanie rutyny rozciągania całego ciała ze szczególnym uwzględnieniem kończyn dolnych. Przytrzymaj każdy odcinek przez 30 sekund.

(9) Masaż. Regularny masaż pomoże zachować elastyczność podczas ćwiczenia węzłów obciążających mięśnie podczas treningu i jazdy. Masaż pomaga wydłużyć mięśnie, ponieważ zapewnia ochronę przed kontuzjami i stresem.

(10) Walcowanie pianki. Rolling Foam Rolling to sposób dla biednego człowieka na masaż. To skuteczny sposób na rozluźnienie i wydłużenie napiętych mięśni. Co to jest rolowanie pianki? Jest to kawałek sztywnej pianki w kształcie rurki o długości około 22 cali i szerokości 6 cali, na której rozciąga się mięśnie. Celem jest znalezienie wrażliwego miejsca lub węzła w mięśniu, a następnie przytrzymanie nacisku bezpośrednio na tkliwe miejsce przez 30-60 sekund, aż ból ustąpi, a mięsień zwolni się i wydłuży.

 

Może Ci się spodobać

Możliwość dodawania komentarzy nie jest dostępna.