DEZ COISAS QUE O FAZ MAIS RÁPIDO: DINÂMICA VERSUS FLEXIBILIDADE ESTÁTICA

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(1) Você é flexível. Uma maneira simples e fácil de testar sua flexibilidade é fazer o teste do toque do dedo do pé sem trapacear. Enquanto estiver em pé, mantendo os pés juntos e os joelhos retos, incline-se e tente tocar os dedos dos pés. Se você pode tocar os dedos dos pés sem quicar, você é flexível. Se você nem chega perto, é hora de colocar algumas calças de ioga e começar a trabalhar.

(2) Cavalgando. O motocross causa danos ao corpo. É um dos esportes físicos mais exigentes da Terra. Seu corpo está consistentemente puxando, empurrando, ficando de pé, sentado e se contorcendo para controlar a máquina de 240 libras. O abuso constante de aterrissagens duras, trilhas ásperas e segurar a bicicleta fazem seus músculos, tendões e articulações se contraírem. É por isso que você se sente dolorido depois de uma corrida e por que não consegue se mover com a bicicleta tanto quanto necessário, o que pode causar uma técnica ruim, quedas, fadiga ou até mesmo lesões.

(3) flexibilidade. A flexibilidade é definida como a amplitude de movimento máxima estática disponível para uma junta. À medida que envelhecemos, a amplitude de movimento inicial das articulações começa a diminuir devido a músculos e tendões tensos. A falta de flexibilidade tornou-se um problema de saúde entre muitos adultos, causando problemas comuns, como má postura, dor nas costas e articulações e músculos rígidos. Ter flexibilidade suficiente é um ingrediente essencial para uma boa saúde.

(4) Alongamento. A flexibilidade é aprimorada ao se alongar regularmente. É preciso uma rotina consistente de alongamento para que os músculos relaxem de volta ao seu estado normal. Alongar um grupo ou tendão muscular específico resultará em maior controle muscular, mais flexibilidade e maior amplitude de movimento. Atletas de todos os esportes usam alongamentos para prevenção de lesões, melhor equilíbrio, melhor desempenho e circulação sanguínea.

(5) Técnica de pilotagem. O alongamento e a flexibilidade adquirida permitirão que seu corpo mova a fluidez com a bicicleta, em vez de lutar contra ela. Seus isquiotibiais e quadris são áreas privilegiadas para se concentrar, porque esses são os elementos centrais de uma postura agressiva na bicicleta. Você não precisa ser ginasta, mas entende que a capacidade de esticar sua bicicleta ao longo de toda a extensão da bicicleta (de para-lama a fender) geralmente é a queda salvadora de uma colisão em potencial.

(6) prevenção de lesões. Quer você goste ou não, faz parte da vida de um motocross. Como a maioria, você provavelmente tem a obrigação de um emprego das 9 às 5 e uma família para alimentar. A prevenção de lesões deve estar no topo da sua lista de tarefas. O piloto profissional deve se manter saudável para continuar ganhando dinheiro, mas o veterinário também deve permanecer saudável pelas mesmas razões. Quanto mais flexível você for, mais amplitude de movimento terá nas articulações, o que, por sua vez, reduz o risco de dor, ossos quebrados, tendões ou músculos rompidos ao bater.

(7) Dinâmico. O alongamento dinâmico usa movimentos específicos para alongar os músculos enquanto move ativamente uma articulação através da amplitude de movimento. Esse tipo de alongamento parecerá um exercício, pois sua frequência cardíaca deve ser elevada o suficiente para suar e deve levar de 10 a 20 minutos. Tais exercícios considerados como movimentos dinâmicos são círculos nos braços e pulmões ambulantes. O alongamento dinâmico deve ser usado antes do treino ou do passeio para aquecer o corpo. O alongamento dinâmico aumenta o fluxo de sangue e oxigênio.

(8) Estático. O alongamento estático é a maneira genérica de obter flexibilidade, mantendo posições específicas enquanto o corpo está em repouso. Esta forma de alongamento deve ser usada após você montar ou exercitar-se quando seu corpo ainda estiver quente. Não faça alongamentos estáticos antes de uma atividade quando seu corpo estiver frio. Isso pode levar a músculos puxados ou diminuição do desempenho. Recomendamos a criação de uma rotina de alongamento de corpo inteiro com foco nas extremidades inferiores. Mantenha cada alongamento por 30 segundos.

(9) massagem. A massagem regular ajudará você a manter a flexibilidade ao trabalhar os nós que o treinamento e a carga exercem sobre seus músculos. A massagem ajuda a alongar os músculos, pois proporciona alívio de lesões e estresse.

(10) rolamento de espuma. Foam Rolling é a maneira do homem pobre de receber uma massagem. É uma forma eficaz de liberar e alongar os músculos tensos. O que é espuma de rolamento? É um pedaço de espuma rígida em forma de tubo com cerca de 22 polegadas de comprimento e 6 polegadas de largura, sobre a qual você rola os músculos. O objetivo é encontrar um ponto sensível ou nó no músculo e, em seguida, manter a pressão diretamente sobre o ponto sensível por 30-60 segundos até que a dor diminua e o músculo relaxe e se alongue.

 

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