DEZ COISAS QUE VOCÊ PRECISA SABER SOBRE INICIAR UM REGIME DE TREINAMENTO

(1) recuperação. Todo programa de treinamento deve incluir dias de descanso para garantir que seu corpo não seja treinado demais. Muitos atletas jovens e motivados acreditam que, quanto mais treinam, melhor forma eles terão. Você só pode treinar dessa maneira por tanto tempo, então seu corpo começa a se deteriorar e seu sistema imunológico enfraquece. Descansar não significa ficar sentado no sofá o dia todo. "Recuperação ativa”É algo que ajuda seu corpo a eliminar as toxinas. Trinta minutos em uma bicicleta ou elíptico (a uma frequência cardíaca baixa) é tudo o que você precisa. Não há necessidade de suar com este.

(2) Corridas. A corrida é a capacidade de fazer tudo por um curto período de tempo. Existem muitas maneiras de praticar sprints. Correr na bicicleta é o mais eficaz para os corredores, mas correr, remar ou qualquer outra atividade de frequência cardíaca da zona vermelha funcionará. Exercícios de alta intensidade e curta duração ajudam a manter o peso, aumentam a densidade óssea e aumentam o limiar de lactato no corpo. Comece com intervalos de 15 a 30 segundos com o dobro da quantidade de descanso entre os sprints. Se estiver pilotando, comece com uma volta e duplique o tempo para descansar.

(3) Reabilitação. Muitas pessoas ignoram pequenas dores e dores até que seja tarde demais. A dor é a maneira do corpo dizer que existe um problema que precisa ser resolvido. Lesões pequenas geralmente se tornam lesões crônicas, portanto, cuide de pequenas lesões antes que elas piorem. À medida que melhorarem, não pare a reabilitação, pois é provável que o problema volte. Inclua reabilitação no seu programa de treinamento semanal, mesmo que o problema pareça resolvido.

(4) Especificidade. Em qualquer programa de treino, você quer ser o mais específico possível sobre o resultado desejado. Isso pode ser complicado em muitos esportes. Se você quer se tornar um melhor piloto de motocross, a pilotagem é obviamente a mais específica para o objetivo, mas encontrar outras coisas além da pilotagem que são específicas do esporte é importante na criação de um programa de treinamento eficaz. Tais atividades podem incluir remo, treinamento básico, flexibilidade, levantamentos e agachamentos romenos.

(5) Consumir. Se seu objetivo é perder peso ou ganhar massa muscular, tudo se resume a quanta energia você consome e quando. De qualquer maneira, comer limpo é importante para o seu corpo. Se você está procurando um corpo musculoso ou tem problemas para ganhar peso, precisa consumir calorias limpas sempre que tiver uma chance. Se você está tentando perder peso, comer limpo é tão vital quanto limitar suas calorias. Coma muitos vegetais e carnes magras. Não morra de fome ou tome pílulas dietéticas. Comer na hora certa também é importante. Certifique-se de comer logo após andar ou exercitar-se para restaurar os nutrientes empobrecidos.

(6) Alongamento. O alongamento é uma das facetas mais negligenciadas do treinamento, especialmente nos homens. Após um treino duro, é a última coisa em sua mente; no entanto, ser flexível, independentemente do seu esporte, ajudará a minimizar lesões e permitirá que seu corpo se mova com mais eficiência através dos movimentos específicos do seu esporte.

(7) Frequência cardíaca. Conheça seu corpo. Acompanhe sua frequência cardíaca matinal todos os dias e você aprenderá muito sobre seu corpo. O seu batimento cardíaco pode indicar quando você está doente, está treinando demais ou está totalmente recuperado e pode ajudar a direcionar seu treinamento diário.

(8) dormir. Dormir o suficiente é fundamental. Enquanto você dorme, seu corpo está se recuperando e se reconstruindo para se tornar melhor do que ontem. Escute seu corpo. Se você está cansado, durma. Os cochilos também são muito benéficos se você encontrar tempo.

(9) Planalto. Platôs são frustrantes. Na maioria dos casos, é resultado da mesmice. Você pode ter uma ótima rotina, mas depois de seis semanas, seu corpo se adapta aos exercícios. Mantenha seu corpo adivinhando e você continuará vendo resultados. Tente mudar as coisas a cada quatro a seis semanas.

(10) Plano. Sempre tenha um plano. Planeje sua semana o máximo possível, agendando os dias em que você treina, recupera e monta. Anote tudo e acompanhe seu progresso. Isso o manterá no objetivo e permitirá que você olhe para trás e veja o progresso ou encontre áreas problemáticas que precisam de atenção.