DEZ COISAS SOBRE SUA FREQUÊNCIA CARDÍACA DA MANHÃ

(1) o coração. O coração bombeia sangue rico em oxigênio para todas as partes do corpo. Ele age como um motor - quanto mais você pressiona o acelerador, mais rápido seu coração precisa bater para manter o sangue fluindo. A sua frequência cardíaca muda ao longo do dia de acordo com o seu nível de esforço.

(2) Frequência cardíaca. O número de vezes que seu coração bate em um minuto pode dizer muito sobre você. Conhecer a frequência cardíaca matinal e monitorar as alterações pode ajudá-lo a avaliar sua saúde e boa forma geral, determinar se você está treinando demais ou avisar que pode estar sofrendo de uma infecção.

(3) Frequência cardíaca matinal (FCM). É uma boa ideia verificar sua frequência cardíaca assim que você acordar, pois é quando a frequência cardíaca é mais consistente. O rastreamento de sua FCM pode exigir muito do trabalho de adivinhação do desenvolvimento de um programa de treinamento eficiente. Alterações no seu MHR podem dizer se você está treinando demais ou com pouco treinamento e mantê-lo no caminho certo para alcançar o desempenho ideal.

(4) lembrete. A parte mais difícil de controlar sua FCM é adquirir o hábito de fazê-lo. Você precisará encontrar uma maneira de se lembrar até que se torne rotina. Deixe um recado no despertador ou uma mensagem no telefone - qualquer coisa que o ajude a se lembrar antes de sair da cama. Caso contrário, seus números serão inconsistentes e consistência é a chave.

(5) Como. Você pode medir sua frequência cardíaca colocando o dedo indicador e o dedo médio juntos na linha da articulação do pulso oposto. Descanse as pontas dos dedos em ambos os lados da linha articular até sentir seu pulso. Quando você o encontrar, conte o número de batimentos por 60 segundos completos para obter uma freqüência cardíaca precisa. Você também pode usar um monitor de batimentos cardíacos, um relógio Apple ou um smartphone com um aplicativo que use sua câmera e a ponta dos dedos para medir seu pulso.

(6) Linha de base. Depois de registrar sua frequência cardíaca por algumas semanas, você saberá sua frequência cardíaca matinal e poderá acompanhar as alterações.

(7) mudanças. Depois de determinar sua FCM média, você estará pronto para analisar as pequenas alterações na sua frequência cardíaca. Você começará a perceber que no dia seguinte a uma sessão de treinamento intenso, sua FCM aumenta. Haverá dias em que você se sentirá bem e desejará fazer um treino intenso, mas se sua FCM ultrapassar o teto, isso significa que seu coração está trabalhando horas extras para se recuperar do treino anterior, ou você pode estar resfriado. Sempre ouça o que sua freqüência cardíaca está lhe dizendo. Se sua FCM estiver abaixo do normal, isso pode indicar que você está se tornando mais apto ou pode significar que você deve treinar mais. Ao começar a ver padrões em sua FCM, você se tornará melhor na interpretação das alterações.

(8) Fatores. Obviamente, existem outros fatores que podem afetar sua frequência cardíaca matinal. Se você é fumante, toma certos medicamentos ou tem tendência a ingerir grandes quantidades de cafeína, sua FCM pode não ser um reflexo preciso de sua saúde e condicionamento físico.

(9) O que deveria ser. Um MHR normal varia de 40 a 100 batimentos por minuto. Se variar em mais de 10 batimentos em relação à sua média, é uma bandeira vermelha indicando que algo não está certo. Pode ser devido a um overtraining sério ou a uma infecção. Uma faixa ideal de MHR é de 60 a 90 batimentos por minuto. As mulheres normalmente têm batimentos cardíacos médios em torno de cinco batimentos mais altos que os homens.

(10) Você está em forma? Como você diz a si mesmo: “Caramba, sim. Estou em forma ”, vamos humilhá-lo. Atletas de classe mundial (inclusive os melhores pilotos de motocross) podem ter MHRs entre 28 e 40 batimentos por minuto. Quanto mais condicionado o seu coração estiver, menor a sua FCM. De acordo com a American Heart Association, o homem médio, saudável e moderadamente ativo tem uma FCM de 60 a 80 batimentos por minuto.

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