ДЕСЯТЬ ВЕЩЕЙ, КОТОРЫЕ НУЖНО ЗНАТЬ О НАЧАЛЕ РЕЖИМА ТРЕНИРОВОК

(1) Восстановление. Каждая тренировочная программа должна включать дни отдыха, чтобы ваше тело не перетренировалось. Многие молодые, мотивированные спортсмены считают, что чем больше они тренируются, тем лучше они будут в форме. Вы можете тренироваться так долго, тогда ваше тело начинает разрушаться, а ваша иммунная система ослабевает. Отдыхать не значит сидеть на диване весь день. «Активное восстановление»- это то, что помогает вашему организму избавиться от токсинов. Тридцать минут на велосипеде или эллиптическом (с низкой частотой сердечных сокращений) - все, что вам нужно. Не нужно разбивать пот на этом.

(2) Спринты. Спринт - это способность изо всех сил в течение короткого периода времени. Есть много способов практиковать спринты. Спринтинг на байке наиболее эффективен для гонщиков, но бег, гребля или любая другая активность в красной зоне будет работать. Высокоинтенсивные кратковременные упражнения помогают снизить вес, увеличить плотность костной ткани и увеличить порог лактата в организме. Начните с 15-30-секундных интервалов с удвоенным количеством отдыха между спринтами. Если вы едете на велосипеде, начните со спринта на одном круге и удвойте время круга для отдыха.

(3) Реабилитация. Многие люди игнорируют небольшие боли, пока не стало слишком поздно. Боль - это способ тела сказать вам, что есть проблема, которую нужно решить. Небольшие травмы часто становятся хроническими травмами, поэтому позаботьтесь о мелких травмах, прежде чем они станут хуже. Когда им станет лучше, не прекращайте реабилитацию, так как есть вероятность, что проблема вернется. Включите реабилитацию в свою еженедельную программу обучения, даже если проблема кажется решенной.

(4) Специфичность. В любой программе тренировок вы хотите быть максимально точным в отношении желаемого результата. Это может быть сложно во многих видах спорта. Если вы хотите стать лучшим гонщиком по мотокроссу, езда, очевидно, является наиболее специфичной для цели, но для создания эффективной программы тренировок важно найти что-то другое, кроме спортивной езды. Такие мероприятия могут включать в себя греблю, основные тренировки, гибкость, румынские подтяжки и приседания.

(5) Потреблять. Независимо от того, хотите ли вы похудеть или набраться сил для мышц, все зависит от того, сколько энергии вы потребляете и когда. В любом случае, чистое питание важно для вашего тела. Если вы ищете мускулистое телосложение или испытываете трудности с набором веса, то вам нужно потреблять чистые калории при каждом удобном случае. Если вы пытаетесь сбросить вес, чистое питание так же важно, как и ограничение ваших калорий. Ешьте много овощей и постного мяса. Не морите себя голодом и не принимайте таблетки для похудения. Питание в нужное время также важно. Обязательно ешьте вскоре после катания или тренировки, чтобы восстановить истощенные питательные вещества.

(6) Растяжка. Растяжка является одним из самых игнорируемых аспектов обучения, особенно у мужчин. После тяжелой тренировки это последнее, что у тебя на уме; однако, гибкость, независимо от вашего вида спорта, поможет минимизировать травмы и позволит вашему телу более эффективно двигаться через определенные движения вашего вида спорта.

(7) ЧСС. Познай свое тело. Отслеживайте утреннюю частоту сердечных сокращений каждый день, и вы узнаете много нового о своем теле. Частота сердечных сокращений может подсказать вам, когда вы заболели, перетренировались или полностью выздоровели, и могут помочь в ежедневных тренировках.

(8) Спи. Выспаться имеет решающее значение. Пока вы спите, ваше тело восстанавливается и восстанавливает себя, чтобы стать лучше, чем вчера. Слушай свое тело. Если вы устали, спите. Сон также очень полезен, если вы можете найти время.

(9) Плато. Плато расстраивают. В большинстве случаев это результат одинаковости. У вас может быть отличная рутина, но через шесть недель ваше тело адаптируется к упражнениям. Держите ваше тело угадывать, и вы будете продолжать видеть результаты. Попробуйте переключать вещи каждые четыре-шесть недель.

(10) План. Всегда имейте план. Планируйте свою неделю как можно дольше, планируя дни, когда вы тренируетесь, поправляетесь и катаетесь. Запишите все и отслеживать ваши успехи. Это поможет вам достичь цели и даст вам возможность оглянуться назад и увидеть прогресс или найти проблемные области, требующие внимания.