ДЕСЯТЬ ВЕЩЕЙ, КОТОРЫЕ ВЫ ДОЛЖНЫ ЗНАТЬ О ПЕРЕКЛЮЧЕНИИ ПЕНЫ


(1) Что это такое. Пенный валик состоит из пенного цилиндра разных размеров. Ролик диаметром 12 дюймов отлично подходит для путешествий, но мы рекомендуем больший 36-дюймовый ролик для полного кузова. Существуют также различные плотности пенного валика. Те, кто плохо разбирается в пене, или те, у кого особенно напряженные мышцы, должны начинать с мягкого пены.

(2) Что это делает. Пенные ролики работают, используя естественную реакцию тела на давление. Когда вы переворачиваете узкие места или мышечные триггерные точки, мышца расслабляется. Это известно как само-миофасциальный выпуск. Использование пенного валика - недорогой способ получить глубокий массаж тканей.

(3) Эффекты. Независимо от того, участвуете ли вы в гонках или тренируетесь, вы можете вызвать микроразрывы и отеки в мышечных волокнах, которые задели нервы и сосуды. Со временем эти микроразрывы могут перерасти в спайки и рубцовую ткань. Прокатка пеной помогает сгладить эти препятствия и разрушить спайки. Это увеличивает кровоток в мышцах, улучшает скорость восстановления и повышает работоспособность.

(4) Части тела. Есть много областей тела, которые могут извлечь выгоду из пены. Всем нравится хороший массаж спины. Вы можете повторить это чувство по всей длине спины, но только при использовании большого 36-дюймового ролика. Более болезненные части тела, которые вы можете развернуть, - это квадрицепсы, IT-группы и телята. Вы также можете поразить ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и сгибатели бедра, поскольку они обычно менее болезненны и хороши для начала.

(5) Как это использовать. Использовать пенопластовый валик просто, но работа в некоторых областях может потребовать немного практики и некоторых деформаций тела. Начните с поиска относительно открытого пространства с достаточным пространством для пола. Расположите участок тела, на котором вы хотите сфокусироваться, поверх пенного валика. Контролируйте давление, применяя большую или меньшую массу тела к роликовому пену и используя руки и ноги, чтобы компенсировать свой вес по мере необходимости. Полезно попробовать различные позиции, чтобы увидеть, что лучше всего подходит для вас. Обязательно оставайтесь на пораженной мышце. Не переворачивайте суставы или кости, так как это принесет больше вреда, чем пользы.

(6) Разминка. Мы не говорим, что вы не можете пены валить, когда ваше тело холодно, но мы бы не советовали. Заставьте ваше сердце прокачивать целых 10 минут с помощью художественной гимнастики перед тем, как прокатывать пену. Если вы занимаетесь спортом, сначала сделайте свою тренировку, а затем сверните пеной и потяните потом.

(7) Триггерные точки. Когда вы запускаете валик из пены вверх и вниз по каждой части тела, в определенных участках мышц могут быть болезненные места. Когда вы попадаете в больное место, сидите около 10 секунд. Обязательно всегда катитесь к сердцу, когда на больное место.

(8) Боль. Как гласит старая пословица: «Нет боли, нет выгоды». Если вы активный человек, который часто ездит и не включил в свою рутину растяжку или раскатывание пены, есть вероятность, что раскатывание пены повредит. Если это вы, выберите более мягкую пену для начала. Поскольку вес катка зависит только от вашего веса, вы можете уменьшить вес руками и ногами. Мы рекомендуем отслеживать ваши успехи с помощью шкалы обезболивания. Оцените каждую часть тела по шкале боли от 1 до 10. Если вы будете постоянно использовать пенный валик, боль уменьшится, и вы сможете перейти к более жесткой пене или даже к большой трубке из ПВХ.

(9) Продолжительность. Когда вы начинаете, начинайте с малого. Если вы новичок в пенообразовании, ваше тело станет очень болезненным, если вы будете слишком долго оставаться на какой-либо группе мышц. Начните с 10 секунд для каждой мышцы, затем медленно работайте до 30 секунд или минуты. В начале делайте это раз в два дня. Когда у вас больше не болит, начинайте пеленку каждый день. Лучшие спортсмены будут кататься до двух или трех раз в день.

(10) Восстановление. Как уже говорилось, есть большая вероятность того, что у вас могут появиться боли в первые несколько раз после пенообразования. Дайте ему от 24 до 48 часов, прежде чем снова сосредоточиться на той же области. Так же, как массаж, пенообразование разрушит мышцы и выпустит токсины в организм. Не волнуйся, это хорошо. Просто обязательно пейте много воды, высыпайтесь и хорошо питайтесь. Это поможет очистить вашу систему и более эффективно питать ваши мышцы.

 

мотоцикл-внедорожниккакмотокроссмотокроссобучение мотокроссуМХАдесять вещейдесять вещей о пенообразовании