ДЕСЯТЬ ВЕЩЕЙ, КОТОРЫЕ ВЫ ДОЛЖНЫ ЗНАТЬ О ВАШЕМ ЯДРЕ

(1) Большинство людей думают о своих мышцах живота, когда они думают об укреплении ядра своего тела; Тем не менее, ваш пресс являются лишь частью вашего ядра. На самом деле, ваше ядро ​​- это все ваше тело, за исключением рук и ног. Ваше ядро ​​- это мост между вашими конечностями. Если ваше ядро ​​слабое, мост рухнет, что приведет к ослаблению рук и ног. Если ваше ядро ​​сильное, ваше тело будет работать как единое целое, и все ваше тело будет сильным. Ваше ядро ​​является основой всех движений вашего тела, будь то ходьба или езда. Итог: слабое ядро ​​приводит к нездоровому телу.

(2) Ваше ядро ​​поддерживает вашу осанку, баланс, позвоночник и ловкость и важно для общего здоровья спины. Ядро выравнивает позвоночник, ребра и таз, чтобы помочь противостоять внешним силам, будь то удар по секции или просто сидя в кровати.

(3) Жизнь не так физически требовательна, как десятилетия назад. Благодаря современным удобствам жизнь стала легче, а люди стали более сидячим. Мы проводим большую часть нашей жизни в машине, за столом или перед трубой. Сидение не является упражнением, и недостаток упражнений ослабляет ядро.

(4) Есть около 30 различных мышц, которые составляют ядро ​​тела. Все они работают как единое целое, но есть несколько, которые играют жизненно важную роль в функционировании ядра. Этими мышцами являются тазовое дно, диафрагма, longissimus thoracis, transversus abdominis, внутренние и внешние косые стороны, прямая мышца живота и спинальные эректоры.

(5) Поскольку большинство основных мышц находятся в средней части тела, люди склонны концентрировать свое внимание на этой области. Это может показаться здравым смыслом, но это нечеткая логика. Популярные упражнения, такие как хрусты и разгибания спины, являются изолированными движениями. Эти упражнения предназначены только для нескольких из почти 30 мышц ядра. Сосредоточив внимание на этих «упражнениях с открытой цепью», вы не только упускаете из виду основную функцию ядра, но и получаете лучший прирост силы, более эффективное движение и большую продолжительность жизни.

(6) Функциональные движения представлены «упражнениями с замкнутой цепью». Это движения, при которых конечности остаются неподвижными, в то время как тело движется, такие как подтяжка, приседания и выпады. Умение правильно выполнять эти упражнения - лучший способ укрепить свое ядро.

(7) Когда ваши основные мышцы слабы, ваш позвоночник не имеет достаточной поддержки для поддержания идеальной осанки. Ваши другие мышцы начинают компенсировать, чтобы помочь вам оставаться в вертикальном положении, что может привести к сутулости и множеству связанных с ними проблем с мышцами.

(8) Более 50 процентов людей страдают от болей в пояснице. Почему такой ошеломляющий номер? Потому что люди пытаются найти решение, где проблема. Большинство болей в пояснице происходит от слабого ядра или напряженных мышц. Прицельтесь на эти области, и ваша боль в спине уменьшится.

(9) Когда вы едете на велосипеде, ваши ноги стоят на колышках, а руки держатся за руль. Когда вы проходите через ряд криков, мышцы между вашими руками и ногами выполняют всю работу. Это твое ядро. Если вы строите большие бицепсы, чтобы улучшить свое катание, вы лаете не на то дерево. Сосредоточьтесь на вашем ядре. Сильное ядро ​​улучшит вашу езду.

(10) Чем сильнее ваши основные мышцы, тем меньше вероятность того, что вы потерпите крах. Почему? Сильное ядро ​​дает вам прочную связь между ногами и руками. Если ваш мотоцикл вбок вбок, вы не можете починить его, повернув решетку. Вы должны двигать велосипед, и это занимает все ваше тело. Укрепление вашего ядра дает вам возможность контролировать 240 фунтов бодрящего бронко.