KAPANGYARIHAN AY HINDI GAWIN SA GYM KUNG PAGSASANAY PARA SA MGA MOTOKROS

(1) Kawalang-hiya. Si Albert Einstein ay kinikilala sa sinasabi, "Ang kahulugan ng pagkabaliw ay paulit-ulit na ginagawa ang paulit-ulit at inaasahan ang iba't ibang mga resulta." Totoo ito sa paulit-ulit na paggawa ng parehong gawain sa gym. Kapag nagsasagawa ka ng parehong gawain sa loob ng anim na linggo o higit pa, magsisimula ang iyong mga resulta. Upang pasiglahin ang pagbabago sa iyong katawan, kailangan mong itapon ito ng isang curveball tuwing anim na linggo o mas maaga.

(2) Mga kulot. Ang number-one over-pinaandar na ehersisyo ay ang curl. Bakit? Dahil ginagawang mabuti lamang ang isang kalamnan. Ito ay perpekto para sa mga taong nais ng isang mahusay na hitsura ng kalamnan, ngunit ang nag-iisang magkasanib na kilusan na ito ay ginawang kaunti upang mapabuti ang kalusugan ng iyong katawan o atletikong fitness. Kung nais mong mag-ehersisyo ang mga baril ngunit nais ng ilang dagdag na benepisyo, tingnan ang paggawa ng mga multi-magkasanib na pagsasanay na gumagana nang higit pa sa mga bicep, tulad ng mga pull-up o mga hilera sa likuran.

(3) Nakayapak. Ang mga fungi ay umunlad sa mainit, basa-basa na mga kapaligiran tulad ng gym shower. Sa lahat ng mga tao na pumapasok at lumabas ng gym shower, ang mga kondisyon ay maaaring makakuha ng hindi ligtas. Kung magpasya kang huwag magsuot ng isang bagay tulad ng mga flip-flop upang maprotektahan ang iyong mga paa, pinapatakbo mo ang panganib ng pagkuha ng paa ng atleta, mga wartts ng halaman, kurapid o kahit onychomycosis (isang bastos na impeksyon na lumiliko sa mga toenails na mahirap at dilaw). 

(4) Virus. Ang isang gym ay maaaring maging isang maruming kapaligiran. Ang mga pawis at mikrobyo ay naiwan kahit saan. Nagdudulot ito ng mas maraming pinsala kaysa sa iniisip mo. Ang mga mikrobiyo, tulad ng impeksyon sa staph, E. coli, Klebsiella, trangkaso at strep ay naiwan sa mga ibabaw ng gym araw-araw. Ang isang madaling paraan upang maiwasan ang isang bilang ng mga mikrobyo na ito ay lubusan na punasan ang bawat ibabaw ng iyong katawan ay nakikipag-ugnay sa disimpektadong wipes bago at pagkatapos gamitin.

(5) Pormularyo. Maraming mga tao na pumupunta sa gym ay tila nagmamadali upang magdagdag ng timbang sa bar. Pakiramdam nila ito ay makakakuha ng mga ito ng mas malaki at mas mabilis na mas mabilis. Gayunpaman, ang mga nagsisimula ng mga nag-aangat, ay madalas na form ng sakripisyo upang gawin ang mga mabilis na pag-unlad ng timbang. Kapag ang tamang form ay nakompromiso, maaaring mangyari ang pinsala. Kapag natututo ng isang bagong ehersisyo, palaging magsisimula sa magaan na timbang o kahit na walang bigat kahit na hanggang sa maisagawa nang tama ang ehersisyo. Ang mga ehersisyo tulad ng squats o deadlift ay maaaring tumagal ng ilang buwan upang maisagawa nang maayos, lalo na kung ang iyong katawan ay hindi nababaluktot o mahina sa mga pangunahing lugar. Ang perpektong form ay tumatagal ng oras upang makabuo, ngunit ang pagiging perpekto ay naghahatid ng mga resulta.

(6) Yumuko. Nakita nating lahat ang mga matatandang tao na nakabaluktot sa kanilang mga balikat na posisyon. Ngayon tingnan ang seksyon ng cardio sa isang gym. Makakakita ka ng parehong pustura mula sa mga taong gumagamit ng mga masters ng hagdanan, mga elliptical machine, treadmills at nakatigil na mga bisikleta. Paano sa palagay ninyo ang mga nakatatandang tao na ito ay naging una sa lugar? Mula sa patuloy na pagiging sa parehong slouched na posisyon. Siguraduhin na tumayo o umupo ng erect kapag nagtatrabaho sa labas. Makisali sa iyong pangunahing at panoorin ang iyong pangkalahatang pagtaas sa kalusugan.

(7) Manloloko. Maaari mong linlangin ang iyong sarili sa gym. Ang mga pangunahin na halimbawa ay ang mga tagagamit ng tren at mga hagdan ng hagdanan na kanilang mga kamay sa mga hawakan ng hawakan sa harap ng mga ito at itulak ang lahat ng kanilang timbang pabalik sa mga hawakan. Ang mga gumagamit na ito ay niloloko lamang ang kanilang mga sarili sa mga nasusunog na calorie (o marahil ay nagsasanay sila sa napakataas na antas). Gayundin, kapag nagsasagawa ng mga pull-up, huwag gamitin ang iyong mas mababang katawan upang maiangat ang iyong paraan. Hindi mahalaga kung ilan ang iyong ginagawa, alam ng lahat na nanonood ka na isang cheater kapag nagsisimula nang tumba ang iyong katawan.

(8) Copycat. Huwag maging isang tao na kopyahin ang isang ehersisyo na nakikita niya ang ibang tao. Pagkakataon kung bago ka sa eksena sa gym, malamang na may masamang pamamaraan ka sa pagkopya ng ibang tao. Mas masahol pa, maaari mong kopyahin ang isang tao na gumagawa ng ehersisyo na mali sa unang lugar. Magandang ideya na humingi ng payo sa isang personal na tagapagsanay. Ang mga sesyon ng pansariling pagsasanay ay palaging ang pinakamahusay na pagpipilian kung makakaya mo ang mga ito.

(9) Maging normal. Nakita mo na ba ang isang video clip ng isang tao na lumipad mula sa isang gilingang pinepedalan at nag-crash sa isang pader? Ang mga video na iyon ay nakakatawa na panoorin, ngunit hindi ito nakakatawa kung mangyari ito sa iyo. Kapag nasa isang gilingang pinepedalan, huwag makakuha ng sabong. Huwag subukang maglakad sa mga sideways, tumakbo nang mas mabilis kaysa sa pagtapak o ihagis sa Ali Shuffle sa iyong pag-eehersisyo. Ito ay maaaring mukhang cool sa oras, ngunit ito ay isang kaso kung saan ang gilingang pinepedalan ay palaging mananalo. Ang maling paggamit ng anumang piraso ng kagamitan sa gym ay maaaring magkaroon ng malubhang kahihinatnan.

(10) Gasolina. Ang sinumang nagkaroon ng isang pag-eehersisyo sa maagang umaga sa isang walang laman na tiyan ay marahil ay hindi makakalimutan na kumain bago mag-session muli sa gym. Oo, mayroong ilang kontrobersya kung ang "pag-aayuno kardio" ay nagsusunog ng mas maraming kaloriya, ngunit ang mga epekto ng pagkakaroon ng mababang asukal sa dugo ay nagduduwal - literal. Ito ay mas mahusay na mag-fuel up kaysa magtapon kapag naghahati ng mga buhok sa laro ng pagbibilang ng calorie. Siguraduhin lamang na ibigay mo ang iyong sarili sa paligid ng 30 minuto sa pagitan ng pagkain at pag-eehersisyo.