SA KAPANGYARIHAN TUNGKOL SA IYONG MORNING HEART RATE

pulso-sa-pulso

(1) Ang puso. Ang puso ay nagpapahit ng dugo na mayaman sa oxygen sa bawat bahagi ng katawan. Ito ay kumikilos tulad ng isang makina - ang mas mahirap mong i-twist ang throttle, ang mas mabilis na iyong puso ay dapat matalo upang mapanatili ang daloy ng dugo. Ang iyong rate ng puso ay nagbabago sa buong araw ayon sa iyong antas ng pagsisikap.

(2) rate ng puso. Ang bilang ng mga beses na ang iyong puso beats sa isang minuto ay maaaring sabihin sa iyo ng maraming tungkol sa iyong sarili. Ang pag-alam sa iyong rate ng puso at pagsubaybay sa mga pagbabago ay maaaring makatulong sa iyo na masuri ang iyong pangkalahatang kalusugan at fitness, matukoy kung overtraining ka, o magbibigay sa iyo ng ulo na maaaring bumaba ka na may impeksyon.

(3) Ang rate ng puso ng umaga (MHR). Magandang ideya na suriin ang rate ng iyong puso sa sandaling magising ka, dahil iyon ay kapag ang iyong rate ng puso ay pinaka-pare-pareho. Ang pagsubaybay sa iyong MHR ay maaaring tumagal ng maraming hula sa labas ng pagbuo ng isang mahusay na programa sa pagsasanay. Ang mga pagbabago sa iyong MHR ay maaaring sabihin sa iyo kung overtraining ka o sa ilalim ng pagsasanay, at panatilihin kang subaybayan upang makamit ang pinakamabuting kalagayan na pagganap.

(4) Paalala. Ang pinakamahirap na bahagi tungkol sa pagsubaybay sa iyong MHR ay nakasanayan na gawin ito. Kakailanganin mong maghanap ng isang paraan upang paalalahanan ang iyong sarili hanggang sa maging gawain. Mag-iwan ng isang malagkit na tala sa iyong alarm clock o isang mensahe sa iyong telepono - anumang makakatulong sa iyo na matandaan bago ka tumayo mula sa kama. Kung hindi man, ang iyong mga numero ay hindi magiging pare-pareho, at ang pagiging pare-pareho ay susi.

(5) Paano. Maaari mong masukat ang rate ng iyong puso sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong index at gitnang daliri nang magkasama sa magkasanib na linya ng iyong kabaligtaran na pulso. Ipahinga ang iyong mga daliri sa magkabilang panig ng magkasanib na linya hanggang sa maramdaman mo ang iyong pulso. Kapag natagpuan mo ito, bilangin ang bilang ng mga beats para sa isang buong 60 segundo upang makakuha ng isang tumpak na rate ng puso. Maaari ka ring gumamit ng monitor ng rate ng puso, panonood ng Apple o isang smartphone na may isang app na gumagamit ng iyong camera at daliri upang kunin ang iyong pulso.

(6) Batayan. Matapos maitala ang rate ng iyong puso sa loob ng ilang linggo, malalaman mo ang iyong average na rate ng puso ng umaga, at masusubaybayan mo ang mga pagbabago.

(7) Pagbabago. Matapos mong matukoy ang iyong average na MHR, handa ka nang suriin ang maliit na pagbabago sa rate ng iyong puso. Sisimulan mong mapansin na ang araw pagkatapos ng isang session ng pagsasanay, tumataas ang iyong MHR. Magkakaroon ng mga araw na nakakaramdam ka ng mabuti at nais mong gumawa ng isang matinding pag-eehersisyo, ngunit kung ang iyong MHR ay sa pamamagitan ng bubong, nangangahulugan ito na ang iyong puso ay nagtatrabaho sa obertaym upang makabawi mula sa iyong dating pag-eehersisyo, o baka maging malamig ka. Laging makinig sa kung ano ang sinasabi sa iyo ng rate ng puso Kung ang iyong MHR ay mas mababa kaysa sa normal, maaaring ipahiwatig nito na mas kaangkop ka, o nangangahulugan ito na dapat mong mas mahirap na pagsasanay. Sa pagsisimula mong makita ang mga pattern sa iyong MHR, magiging mas mahusay ka sa pagbibigay kahulugan sa mga pagbabago.

(8) Mga Salik. Siyempre, may iba pang mga kadahilanan na maaaring makaapekto sa rate ng iyong puso sa umaga. Kung ikaw ay isang naninigarilyo, sa ilang mga gamot o may pagkahilig na masilayan ang malaking halaga ng caffeine, ang iyong MHR ay maaaring hindi isang tumpak na pagmuni-muni ng iyong kalusugan at fitness.

(9) Ano ang dapat. Ang isang normal na MHR ay saanman mula 40 hanggang 100 na beats bawat minuto. Kung nag-iiba ito ng higit sa 10 mga beats mula sa iyong average, ito ay isang pulang bandila na nagpapahiwatig na ang isang bagay ay hindi tama. Maaaring sanhi ito ng malubhang overtraining o isang impeksyon. Ang isang perpektong saklaw ng MHR ay 60 hanggang 90 na beats bawat minuto. Ang babae ay karaniwang may average na rate ng puso sa paligid ng limang mga beats na mas mataas kaysa sa mga kalalakihan.

(10) Tama ka ba? Tulad ng sinasabi mo sa iyong sarili, "Heck, oo. Nararapat ako, ”hayaan kaming magpakumbaba ka. Ang mga atleta sa buong mundo (kasama ang mga nangungunang motocross Rider) ay maaaring magkaroon ng mga MHR na mas mababa sa 28 hanggang 40 na beats bawat minuto. Ang mas mahusay na nakakondisyon ng iyong puso ay, mas mababa ang iyong MHR. Ayon sa American Heart Association, ang average, malusog, katamtamang aktibong lalaki ay may isang MHR na 60 hanggang 80 na beats bawat minuto.

Mag-click dito para sa higit pa tungkol sa pagsasanay na may monitor ng rate ng puso

 

Maaaring gusto mo rin

Mga komento ay sarado.