关于您的早晨心率的十件事

pulse-on-wrist

(1)心。 心脏将富氧的血液泵送到身体的各个部位。 它的作用就像引擎一样-越难踩油门,心脏就跳得越快,以保持血液流动。 您的心率全天根据您的运动水平而变化。

(2)心率。 一分钟内您的心脏跳动的次数可以告诉您很多有关您自己的信息。 了解早晨的心率并监测变化可以帮助您评估总体健康状况和体适能,确定您是否在过度训练,或者抬起头来可能感染了艾滋病。

(3)早晨心率(MHR)。 醒来后立即检查心率是个好主意,因为那是您的心率最稳定的时间。 跟踪您的MHR可能会导致开发有效的培训计划时产生很多猜测。 MHR的变化可以告诉您您是训练过度还是训练不足,并使您始终处于最佳状态。

(4)提醒。 跟踪MHR的最困难的部分是养成这样做的习惯。 您将需要找到一种方法来提醒自己,直到它成为常规。 在闹钟上留下便条纸或在手机上留下信息-可以帮助您起床前记住的所有内容。 否则,您的数字将不一致,并且一致性是关键。

(5)如何。 您可以通过将食指和中指放在对侧手腕的关节线上来测量心率。 将指尖放在关节线的两侧,直到感觉到脉搏为止。 找到它后,计算整整60秒的心跳数以获得准确的心率。 您还可以将心率监视器,Apple Watch或智能手机与使用相机和指尖来脉搏的应用程序配合使用。

(6)基准。 在记录了几周的心率后,您将知道早晨的平均心率,并且可以跟踪变化。

(7)变化。 确定平均MHR之后,您就可以分析心率的细微变化。 您会开始注意到,经过艰苦训练的第二天,您的MHR有所提高。 有时候您会感觉良好并想要进行剧烈的锻炼,但是如果您的MHR是通过屋顶进行的,则意味着您的心脏正在加班以恢复以前的锻炼,否则您可能会感冒。 始终听听您的心律正在告诉您什么。 如果您的MHR低于正常水平,则表明您正在变得更健康,或者可能意味着您应该更加努力地训练。 当您开始看到MHR中的模式时,您将变得更好地解释这些变化。

(8)因素。 当然,还有其他因素可能会影响您的早晨心律。 如果您是吸烟者,正在服用某些药物或倾向于摄入大量咖啡因,则您的MHR可能无法准确反映您的健康状况。

(9)应该是什么。 正常的MHR为每分钟40到100次搏动。 如果它与您的平均值相差超过10个拍子,则它是一个红色标记,指示某些问题不正确。 这可能是由于严重的过度训练或感染引起的。 理想的MHR范围是每分钟60至90次。 女人的平均心率通常比男人高XNUMX拍左右。

(10)适合吗? 正如您对自己说:“哎呀,是的。 我很健康,”让我们谦虚。 世界级的运动员(包括顶级越野摩托车运动员)的MHR可以低至每分钟28到40次跳动。 您的心脏状况越好,您的MHR应该越低。 根据美国心脏协会的数据,普通,健康,中等活动的男性的MHR为每分钟60到80次。

点击这里了解更多 使用心率监测仪进行训练

 

你可能还喜欢