如何更快地入睡

 

如果您像我们中的许多人一样，您会在周六深夜骑自行车工作，即使您需要在周日黎明时分起床才能准时到达赛道。 毕竟，有什么比你的自行车更重要的呢？ 你说：“睡觉？” 可能不是。 毕竟，你还年轻。 你可能每晚能坚持五六个小时，对吧？ 不要自欺欺人。 信不信由你，睡眠不足可能是阻碍你在赛道上发挥潜力的原因。

越野摩托车需要快速反射，耐力和强壮的肌肉。 没有足够的睡眠，您可能会忘记所有这些事情。 认真对待赛车运动的任何人都应该像对自行车的设置一样认真地考虑睡眠时间。

睡眠：最佳恢复程序

认为睡眠很浪费时间很容易。 多数美国人都尽量少花钱，所以他们有时间去做重要的事情。 但是睡眠是重要的事情之一。 睡眠时，我们的大脑和身体进入修复模式。 细胞以更快的速度分裂并清除废物，我们的肌肉自我修复，我们与感染作斗争，我们的大脑整理并归档我们所学到的信息。 科学仍然有很多东西可以了解我们在睡眠时发生的生理变化，但是他们确实知道如果我们睡眠不足，会发生什么变化。 睡眠不足的人会遇到真正的身心健康问题。

对于越野摩托车，缺乏睡眠可能会造成严重后果。 研究表明，除酒精外，疲劳是导致汽车事故的主要原因之一。 如果睡眠不足会导致交通事故，请想象一下如何影响您在赛道上的表现，即时决策和快速反应对于您的生存至关重要。

无论您是职业骑手还是周末战士，睡眠都应是首要任务。 这不是可以商量的。 如果您无法获得充足的睡眠，您的反射就会变慢，需要更长的时间来处理信息，您的幽默感会受损，并且容易患病。

足够多的睡眠时间了吗？

一般人需要大约 10 小时的睡眠，但有些人需要 XNUMX 小时或 XNUMX 小时。找出你真正需要多少睡眠的最好方法是早睡几个晚上，这样你可以一直睡到你自然醒来并感到神清气爽。 研究表明，依赖闹钟的人睡眠不足。 如果您每晚在固定的时间上床睡觉并给自己足够的睡眠时间，您应该自然醒来。 但为了做到这一点，你可能不得不牺牲晚间新闻或深夜电影。

的确，许多人可以睡XNUMX个小时，而运动量大的运动员需要更多的睡眠，才能从剧烈的运动中完全恢复过来。 当我们锻炼时，我们的肌肉被撕裂了。 休息使他们能够自我修复并变得更强壮。

一旦确定需要多少睡眠，就尝试在一周中坚持相同的时间表。 不仅仅是比赛开始前的晚上，还有一周中您获得多少睡眠。 为自己设定就寝时间听起来像是一个imp弱的解决方案，但是不久之后您的身体就会感谢您。

如果您无法入睡该怎么办

我们大多数人都有沮丧的经历，无法在大比赛前一夜入睡。 幸运的是，科学家们发现，在重要的一天之前的晚上失去睡眠不会产生有害影响-只要在比赛开始前的一周内您有充足的睡眠。 但是，如果您一直难以入睡，则需要找出原因。

跳过咖啡因

每个角落都有星巴克，咖啡已从早饭习惯变成了一种生活方式。 对于太多人来说，当他们试图睡觉时，下午或饭后喝咖啡仍在起作用。 上床前的最后六个小时避免摄入咖啡因。

对那晚说不

许多人发现在社交活动中外出时喝一两杯酒会放松身心，因此他们认为酒是一种很好的睡眠辅助。 不对！ 尽管饮酒可能会帮助您更快入睡，但它会使您无法入睡，并且醒来时会感到昏昏欲睡和疲倦。

更改时间表

早上或午后锻炼可以帮助您在晚上睡得更好。 但是，如果您下午运动太晚或特别辛苦地工作，您可能很难入睡。 运动不仅会在进行运动时增加新陈代谢，而且会在数小时后增加新陈代谢，这与人体在睡眠时自然会降低新陈代谢的自然趋势相抵触。

观看过度训练

无法入睡是过度训练的经典标志。 这就是为什么大多数职业赛车手在比赛前一天不练习的原因（或者，如果这样做，他们会很轻松）。 过度训练可能会导致疾病，并使您试图做出的任何改进都无法实现。

学会解开

压力和焦虑是无法入睡的最常见原因。 这就是为什么在一场大比赛的前一天晚上，您会发现自己在拥挤的房屋中徘徊。 如果您的想法反复无常（例如如何获得一个良好的开端），或者每次睡觉时都感到焦虑，则需要改变这种习惯。 减少夜间压力的一种方法是建立夜间例程。

(1) 跳过晚间新闻。 研究表明，睡前看电视实际上可以增加人们入睡的时间。

(2) 阅读杂志或书籍会使除爱因斯坦以外的所有人入睡。

(3) 注销互联网。 睡前不要花时间盯着电脑屏幕。

(4) 不要平衡支票簿。 您不需要知道第二天就必须赢钱来支付孩子的鞋子的压力。

(5) 如果您仍然无法入睡，请考虑花些时间写下您担心的事情。 列出清单后，请不要再集中精力了，但要告诉自己，您可以在早晨担心它。

停止早睡

晚上无法入睡可能是焦虑或压力的迹象，而清晨醒来可能是抑郁的迹象。 如果您经常发现自己早上无法入睡，则应咨询医生。 临床抑郁症通常是需要医疗护理的事情。 许多人没有意识到抑郁症不仅是您脑海中的问题，而且还可能是由可能需要治疗的身体问题引起的。 当然，如果由于比赛成绩不佳而感到沮丧，并且由于睡眠不足而导致成绩不好，那您就不走运了！