MXA培训技巧:如何在六周内成为工厂指导者

身体感觉如何? 花点时间思考一下过去的几周。 您的能量水平是否低于正常水平? 你容易气喘吁吁吗? 减轻体重有麻烦吗? 您在五圈结束时正在喘气吗? 如果您不喜欢这些问题的答案,请保持下巴,将眉头朝下翻转,因为有希望!

可悲的事实是,通过饮食和运动可以预防十大主要死因中的七个。 心脏病,糖尿病和中风是我们快节奏,技术驱动的久坐生活方式的副产品。 体力劳动曾经是日常生活的一部分。 如今,有了园丁,割草机,杂货店和快餐店,情况发生了变化。 我们需要重新适应一些旧的方式,以适应这种新的生活方式。

一开始要养成健康的生活方式并不容易,但是如果您热爱摩托车越野赛,就一定会面临挑战,因为关于摩托车越野赛的运动绝非易事。 此外,您应该受到以下事实的激励:生活健康的生活方式的各个方面都会直接影响您对自行车的感觉。 您的适应性越强,骑行时间就越长。 即使没有疲劳,骑行时间越长,疲劳就越快。

MXA破坏小组认为您可以在XNUMX周内适应工厂的要求。 请注意,我们并不是说工厂搭便车“快速”或工厂搭便车“丰富”。 我们希望通过照顾体内的活塞和阀门并消耗正确的燃料,帮助您成为一个更好的摩托车赛车手,以发挥最大的潜力。

寻找动力是您始终遵循目标的关键。


您必须有动力坚持计划并遵循自己的目标。 不要像时髦的新年分辨率人群那样。 你知道的。 他们在每年的3月3日打包健身房,在XNUMX月XNUMX日以后再也见不到。 在我们可以帮助您或者您可以自助之前,您必须承诺坚持使用该程序。 没有什么值得一去的,如果您在重大变化开始发生之前就退出,您将永远看不到结果。 请记住,无论您多么努力,都要花六个星期才能看到或感觉到您身体的任何重大变化。 耐心一点。 不要听深夜电视的电视广告。 不要购买奇迹粉末。 不要因为快速减肥的头而摔倒。 它们浪费时间,令人沮丧,甚至有毒。

制定计划并开始。 没有什么比“明天”导致失败更快的了。 您是否曾经说过:“我将从星期一开始训练。” 没有比现在更好的时间了! 如果您在规划方面遇到困难,请使用提供的图表来保持进度。 我们每个人都有繁忙的生活,很难找到执行例行工作的必要时间,但是只要有意愿,就有办法。

您可以骑的越多越好。 但是,我们不会在本地轨迹上进行三回合讨论,然后再回到坑中告诉您的朋友,您如何跳出大双头。

幸运的是,越野摩托车正在训练中。 这个周末的比赛正在训练下个月的比赛。 每次骑行都是改善身体素质的机会。 您可以骑的日子越长越好。 但是,我们谈论的不是本地赛道的三圈,而是回到维修区,告诉你的朋友你如何跳大双打。 不。 您必须将骑车,练习和赛车作为总体计划的一部分,这是有趣的部分。

骑马时有很多不同的训练方式。 每个都有特定的目的,可以插入到您的每周计划中。 这里有些例子。

高强度/高心率。 不要在您当地的赛道或骑行区附近乱跑。 选择一个特定的时间(至少10分钟),并提供您所拥有的一切。 冲刺平坦! 不要滑过角落。 不要环顾四周,看看您的朋友是否在看。 不要浪费时间用无用的无页脚或平庸的擦洗。 努力骑以增加心率。 通常,不要连续进行两天的高强度运动。 如果您做得太早,您将筋疲力尽。

长时间/中等心率。 选择一个超出您当地赛道通常要求的时间范围的距离。 假设30分钟。 现在,出去骑行。 不要冲刺,锤击或厌氧。 只是要以快速的速度骑行并尝试保持它。 不管您的速度下降多少,在走完整个距离之前都不要放弃。 目的是发现您的极限,然后在每次骑行时提高门槛。

轻度/低心率。 如果您一周可以骑三天,则应该在计划中安排一个高强度的一天,一个长途骑行日和一个短途骑行日。 轻度/低心率训练的一个更好的名字是打游戏。 开心是训练的一部分。 这就是为什么我们首先骑。 只要喜欢,您就可以爬山,练习转钻或进行磨砂。

如果您一周只能骑两次,其中之一是周日的比赛,则在周中进行高强度,长途和短途骑行的日子,并将这些比赛用作您的高心跳冲刺。

我们不可能每天都走。 远离星期五的星期一,现代生活的需求经常远离我们。 如果您不能骑行,请不要植被。

有可能,甚至希望在自行车上度过六周的大部分时间,但现实生活中常常会受到干扰。 我们不能每天都走上正轨。 现代生活的要求常常使我们在周一至周五一直远离轨道。 如果不能骑,不要植被。 选择另一种形式的调节。 加入跑步俱乐部。 开始与您的朋友一起骑山地自行车。 骑车上班。 参加您所在城镇的每周标准练习比赛。 或者,加入夜间篮球联赛。

如果您想去当地的小径骑上几节硬质摩托车(20分钟或更长时间),但又做不到,请尝试30分钟的高强度跑步,45分钟的公路骑行或皮卡篮球比赛。 目标是无论您处于什么情况都保持活跃。 随着健身的进步,您可以将艰苦的一天与高强度的跑步或骑自行车结合起来。 只是要知道您的身体在告诉您什么。 太快太快会导致过度训练和可能的伤害。

如果您一周只做一天,那不是培训。 为了从锻炼中获得好处,您必须每周至少进行三遍锻炼,这可能是比赛日,山地车日和健身房的一天。 训练的一致性才能产生结果。 每周有一天进行艰苦的训练可能会使您沮丧不已,但它会使您逐渐增强。但是,在该日程安排中增加另外两天的训练,您就可以健身。

当您成为孩子时,您就像劲爆的兔子一样-您只需日复一日地不断进出。

您只能尽力而为地训练,并且随着年龄的增长,恢复时间变得更加关键。 当您还是个孩子时,您就像劲劲的小兔子一样-您日复一日地不断前进。 不幸的是,随着时间的流逝,您开始忙于生活,越来越久坐。 当您进行运动时,您发现了13岁时从未注意到的疼痛。 随着年龄的增长,您的身体会产生一种叫做HGH(又称抗衰老药物)的化学物质,这是您身体无法跟上过去的原因之一。 您年龄越大,从运动中恢复的时间就越多。 经过一天艰苦的训练,您的身体需要时间来修复受损的肌肉和腱。 如果您不给时间,那您的表现会下降,甚至生病甚至受伤。

但是,抽出时间并不一定意味着要整天躺在沙发上。 主动恢复优于被动恢复,因为它可以增加血液循环,从而有助于从肌肉中去除乳酸。 您选择进行积极恢复的活动不应将您的心率提高到每分钟110拍以上。 您的运动水平应与轻快步伐相当。 并非所有人都可以使用健身房,但是如果您属于健身房,请花一些时间在椭圆机上。 它对您的手臂和腿都有效,而骑自行车则不然,自行车只能对您的腿有效。

如果您想要减轻肌肉的压力以减轻女孩的负担,则可以减轻体重,但如果消除卷曲的话,可能会导致手臂抽水。


显然,您需要坚强才能处理一辆240磅的自行车。 你如何变得更强壮? 如果您希望肌肉发达的肌肉可以打动女孩子,则可以举重,但消除卷发实际上会阻碍您的骑行并导致可怕的手臂抽打。 最好的力量训练是康复训练。 这些锻炼旨在通过增强您的全身和纠正肌肉失衡来防止受伤。

每个人都知道骑行是一项高风险的运动,因此尽一切努力保持无伤害非常重要。 如果您在越野摩托车赛上走了足够长的时间,就会知道这项运动中常见的伤害类型。 排在最前面的是膝盖不好,肩膀翻滚和胸椎后凸(髋关节向前滚)。 因此,马上就应该保持这些区域的坚固和牢固。

膝盖和臀部:膝盖和臀部的最佳锻炼重点是加强和延长腿筋和臀部。 下蹲和罗马尼亚式硬拉举止就是很好的例子,但一定要注意正确的技巧。

肩膀:轻巧的简单肩袖锻炼可帮助您避免肩膀变圆和脱臼。 肩膀的内部和外部旋转以及后排(确保将您的肩together骨挤压在一起)将有助于使这些肩膀向后滚动,并使次要肌肉保持良好和结实。

建立核心力量时,您还需要集中精力保持灵活性。 对于大多数越野摩托车者来说,灵活性是一个弱点。 当您锤击喇叭声并从大跳下着陆时,您最终会变成紧凑,紧绷,盘绕的肌肉束。 每次您弯曲肌肉或支撑自己以备不时之需时,您都会进一步压缩肌肉,而这些肌肉并不总是减压。 对于九岁到五岁的人来说,弯腰弯腰的电脑同样很糟糕。 但是,您每天只需进行几分钟的补救性锻炼,就可以拉长这些肌肉,找到中心的平衡点并变得更加灵活。 制定全身伸展程序并坚持下去。 确保每次拉伸至少30秒钟,并在身体已经热身或锻炼后始终拉伸。 不要为与重要伴侣一起上瑜伽课而感到骄傲。

没有严格节食的国家电路上没有一个单一的工厂负责人—不能减肥,而要获得强度和体能。

现在该是一些残酷的诚实了。 如果您知道自己吃得不好并且感觉良好,那您就错了。 如果您认为吃垃圾不会赶上您,那就错了。 如果您认为快餐只是快餐食品,那您就错了。 在AMA国家巡回赛上,没有一个工厂的骑手没有严格的饮食习惯-不是减肥的饮食而是增加力量和健康的饮食。

我们不仅要指责您的饮食习惯,因为MXA破坏小组的工作人员中有相当多的快餐迷,但是至少他们并没有迷惑他们认为这对他们有好处。 他们知道,健康饮食不仅会使他们现在感觉好些,而且将为他们带来巨大的好处。 是的,吃健康的食物要比开车前来吃汉堡要难。 但是,不管您喜欢与否,如果您现在正在吃快餐,那么以后您将付出巨大的健康后果。  

您所吃的食物是燃料,就像汽油是自行车的燃料。 您的自行车将无法正确使用不良燃油,您也不会。 那么,你应该吃什么? 跳过牛排和排骨,选择瘦肉,例如火鸡胸肉,鸡胸肉和鱼。 查找您喜欢吃零食的各种豆类,坚果,水果和蔬菜。 这是您应该遵循的一些准则。

(1) 寻找含有简短成分的最低限度加工食品。

(2) 早点吃早餐,以促进新陈代谢,并为一天做好身体准备。

(3) 预先计划并在骑车或锻炼时带些零食,以免身体空虚。 运动后,您最多可以有两个小时的时间为身体加油。 再等一会,锻炼就浪费了。

(4) 不要成为统计数据。 有足够的政府报告和健康基础白皮书,说明哪些对您有好处,哪些无益。 注意他们。

如果您想适应工厂骑乘,则必须先控制自己的生活。 没有理由。 找到您的动力并设定可以实现的目标。 例如,选择一个即将在两个月内举行的大型比赛,并发誓要在那个重要的日子里变得更苗条,更加曲折和健壮。 把拖延拖到窗外。 认真对待接下来的六个星期,看看您的身体以及您的生活已发生了变化。 您不仅会更健康,而且会在自己最喜欢的事情-越野摩托车上变得更好。

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