（1）是什么。 泡沫辊由各种尺寸的泡沫缸组成。 直径12英寸的滚筒非常适合旅行，但我们建议使用较大的36英寸泡沫滚筒进行全身锻炼。 还存在多种泡沫辊密度。 刚开始使用泡沫塑料的人，或者肌肉特别紧绷的人，应从较软的泡沫塑料开始。
（2）它的作用。 泡沫辊通过利用人体对压力的自然响应来工作。 当您翻过紧绷的部位或肌肉触发点时，肌肉就会放松。 这称为自我肌筋膜释放。 使用泡沫辊是进行深层组织按摩的廉价方法。
（3）效果。 无论您是参加比赛还是参加训练，都可能导致肌肉纤维微裂和肿胀，从而撞击神经和血管。 随着时间的流逝，这些微细的眼泪会发展成粘连和疤痕组织。 泡沫滚动有助于消除这些障碍并消除粘连。 这可以增加肌肉内的血液流动，提高您的恢复速度并提高表现。
（4）身体部位。 身体的许多区域都可以从泡沫滚动中受益。 每个人都喜欢一个很好的背部按摩。 您可以在背部的整个长度上复制这种感觉，但是只能在使用36英寸大的滚轮时才能实现。 股四头肌，IT束带和小腿可以让您感到更痛苦的身体部位。 您还可以击打臀部，绳肌和臀部屈肌，因为这些通常较不痛苦，而且一开始就很好。
（5）如何使用。 使用泡沫辊很简单，但是在某些区域进行操作可能需要一些练习和一些身体扭曲。 首先找到一个具有足够地面空间的相对开放的区域。 将您要关注的身体区域放在泡沫辊的顶部。 通过在泡沫辊上施加或多或少的体重，并根据需要使用手和脚抵消体重，来控制压力。 尝试各种职位以了解最适合您的职位很有帮助。 确保留在受影响的肌肉上。 不要将任何关节或骨头翻滚，因为这样做弊大于利。
（6）热身。 我们并不是说身体冷的时候不会泡沫滚动，但是我们不建议这样做。 在进行泡沫滚动之前，使用健美操使您的心脏保持良好的搏动状态10分钟。 如果您正在锻炼，请先完成锻炼，然后再滚动泡沫并伸展。
（7）触发点。 当您在每个身体部位上上下滑动泡沫滚筒时，肌肉的某些区域可能会出现酸痛点。 当您打痛时，请坐在其上约10秒钟。 确保在疼痛的地方始终向心脏滚动。
（8）痛苦。 正如古老的谚语所说：“没有痛苦就没有收获。” 如果您是一个经常骑的活跃人士，并且没有在日常活动中进行过多的拉伸或泡沫滚动，那么泡沫滚动很可能会受到伤害。 如果是这样，请选择较软的泡沫作为开始。 由于这只是您在滚筒上的体重，因此可以减轻手脚的重量。 我们建议您使用疼痛管理量表来跟踪您的进度。 从1到10的疼痛等级对每个身体部位进行评分。如果持续使用泡沫辊，疼痛会减轻，那么您可以使用更硬的泡沫甚至更大的PVC管。
（9）持续时间。 刚开始时，从小处开始。 如果您不熟悉泡沫滚动，那么如果您停留在任何肌肉群上的时间过长，身体都会变得极度酸痛。 每条肌肉以10秒开始，然后缓慢地进行长达30秒或XNUMX分钟的锻炼。 一开始，隔天执行一次。 当您不再疼痛时，请每天开始泡沫滚动。 顶级运动员每天最多滚动两次或三次。
（10）恢复。 如前所述，泡沫压制后的前几次您很可能会感到疼痛。 给它24至48小时，然后再专注于同一区域。 就像按摩一样，泡沫滚动会破坏肌肉并释放毒素到体内。 不用担心，这是一件好事。 只要确保喝大量的水，充足的睡眠并吃得好。 这将有助于冲洗系统并更有效地为肌肉加油。