关于开始训练计划你需要知道的十件事

(1)恢复。 每个训练计划都必须包括休息日,以确保您的身体不会过度训练。 许多年轻,有上进心的运动员相信,他们训练的越多,他们的状态就会越好。您只能以这种方式训练这么长时间,然后身体开始崩溃,免疫系统也会减弱。 不过,休息并不意味着整天坐在沙发上。 “主动恢复可以帮助您的身体排出毒素。 您只需要骑自行车或椭圆机(低心率)三十分钟即可。 无需为此费力。

(2) 短跑。 短跑是一种在短时间内全力以赴的能力。 有许多练习短跑的方法。 对赛车手来说,短跑是最有效的方法,但是跑步,划船或其他任何红色区域的心率活动都可以。 高强度,短时间的锻炼有助于减轻体重,增加骨密度并增加人体的乳酸阈值。 从15到30秒的间隔开始,两次冲刺之间的休息量增加一倍。 如果要骑马,请从单圈冲刺开始,然后将单圈时间加倍以休息。

(3) 康复。 许多人忽略了小小的痛苦和痛苦,直到为时已晚。 疼痛是身体告诉您存在需要解决的问题的方式。 小伤害通常会变成慢性伤害,因此请在小伤害变得严重之前进行护理。 随着他们变得更好,不要停止修复,因为问题很可能会再次出现。 即使您觉得问题已解决,也请在您的每周培训计划中进行康复。

(4)特异性。 在任何锻炼计划中,您都希望尽可能地明确自己想要的结果。 在许多运动中这可能很棘手。 如果您想成为一个更好的越野摩托车骑手,骑行显然是最适合目标的骑手,但是找到除骑行以外的其他与运动相关的事情对于创建有效的训练计划很重要。 这些活动可能包括划船,核心训练,灵活性,罗马尼亚硬拉和蹲下。

(5) 消费。 无论您的目标是减肥还是要紧紧吸收肌肉,所有这些都取决于您消耗多少能量以及何时消耗能量。 无论哪种方式,饮食清洁对身体都很重要。 如果您正在寻找肌肉发达的身体或体重增加有困难,那么您每次获得机会都要消耗干净的卡路里。 如果您想减肥,那么饮食清洁与限制卡路里同样重要。 多吃蔬菜和瘦肉。 不要挨饿或服用减肥药。 在正确的时间进餐也很重要。 确保骑马或锻炼后尽快进食以恢复耗尽的营养。

(6) 伸展。 伸展运动是最容易被忽视的训练方法之一,尤其是在男性中。 经过艰苦的锻炼,这是您心中的最后一件事。 但是,无论您从事何种运动,都要保持灵活,这将有助于最大程度地减少伤害,并使身体通过运动的特定动作更有效地运动。

(7)心率。 了解你的身体。 每天跟踪您的早晨心律,您将了解有关身体的知识。 您的心律可以告诉您何时生病,过度训练或完全康复,并可以指导您进行日常训练。

(8)睡觉。 充足的睡眠至关重要。 当您睡着时,您的身体正在自我修复和重建,变得比昨天更好。 听你的身体。 如果您累了,那就睡觉。 如果有时间的话,午睡也非常有益。

(9) 高原。 高原令人沮丧。 在大多数情况下,这是相同的结果。 您的日常活动可能很棒,但是六周后,您的身体就会适应锻炼。 保持身体猜测,您将继续看到结果。 尝试每四到六周更换一次。

(10)计划。 始终有一个计划。 尽可能多地计划一周,安排训练,恢复和骑行的日子。 写下所有内容并跟踪进度。 这将使您始终如一,并具有回头看进度和发现需要注意的问题区域的能力。

 

 

 

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