DIEZ COSAS QUE NO HACER EN EL GIMNASIO AL ENTRENAR PARA MOTOCROSS

(1) Locura. A Albert Einstein se le atribuye haber dicho: "La definición de locura es hacer lo mismo una y otra vez y esperar resultados diferentes". Esto es válido para hacer la misma rutina una y otra vez en el gimnasio. Cuando realice la misma rutina durante seis semanas o más, sus resultados comenzarán a disminuir. Para estimular el cambio en su cuerpo, debe lanzarle una bola curva cada seis semanas o antes.

(2) rizos. El ejercicio número uno sobre ejecutado es el rizo. ¿Por qué? Porque solo hace que un músculo se vea bien. Es perfecto para las personas que desean un músculo atractivo, pero este movimiento de una sola articulación hace poco para mejorar la salud de su cuerpo o su forma física. Si está buscando ejercitar las pistolas pero desea obtener un beneficio adicional, considere hacer ejercicios con múltiples articulaciones que funcionen más que los bíceps, como las dominadas o las filas traseras.

(3) Descalzo. Los hongos prosperan en ambientes cálidos y húmedos como duchas de gimnasio. Con todas las personas que entran y salen de las duchas del gimnasio, las condiciones pueden volverse insalubres. Si decide no usar algo como chanclas para proteger sus pies, corre el riesgo de adquirir pie de atleta, verrugas plantares, tiña o incluso onicomicosis (una infección desagradable que hace que las uñas de los pies se pongan duras y amarillas). 

(4) Virus. Un gimnasio puede ser un ambiente sucio. El sudor y los gérmenes de las personas se quedan en todas partes. Esto causa más daño de lo que piensas. Los gérmenes, como la infección por estafilococos, E. coli, Klebsiella, gripe y estreptococos se dejan en la superficie del gimnasio todos los días. Una manera fácil de evitar varios de estos gérmenes es limpiar a fondo cada superficie en la que su cuerpo entra en contacto con toallitas desinfectantes antes y después de su uso.

(5) Formulario. Muchas personas que van al gimnasio parecen tener prisa por agregar peso a la barra. Sienten que los hará más grandes y más fuertes más rápido. Sin embargo, los levantadores principiantes a menudo sacrifican la forma para hacer esas rápidas progresiones de peso. Cuando se compromete la forma adecuada, pueden ocurrir lesiones. Cuando aprenda un nuevo ejercicio, comience siempre con peso ligero o incluso sin peso hasta que el ejercicio se pueda realizar correctamente. Los ejercicios como sentadillas o peso muerto pueden tardar unos meses en ejecutarse correctamente, especialmente si su cuerpo es inflexible o débil en áreas clave. La forma perfecta requiere tiempo para desarrollarse, pero la perfección ofrece resultados.

(6) Desgastado. Todos hemos visto personas mayores que tienen los hombros doblados en una posición encorvada. Ahora eche un vistazo a la sección de cardio en un gimnasio. Verá la misma postura de las personas que usan los maestros de escaleras, máquinas elípticas, cintas de correr y bicicletas estacionarias. ¿Cómo crees que estas personas mayores se encorvaron en primer lugar? De estar constantemente en esa misma posición encorvada. Asegúrese de ponerse de pie o sentarse erguido cuando haga ejercicio. Involucre a su núcleo y observe cómo se eleva su salud general.

(7) Tramposo. Podrías estar engañándote en el gimnasio. Los ejemplos principales son los usuarios de cintas de correr y escaladores que tienen las manos en las agarraderas delante de ellos y empujan todo su peso hacia las manijas. Estos usuarios simplemente se están engañando a sí mismos de las calorías quemadas (o tal vez están entrenando a un nivel demasiado alto). Además, cuando ejecutes dominadas, no uses la parte inferior de tu cuerpo para moverte hacia arriba. No importa cuántos hagas, todos los que miran saben que eres un tramposo cuando tu cuerpo comienza a balancearse.

(8) Imitador. No seas ese tipo que copia un ejercicio que ha visto a alguien más haciendo. Lo más probable es que si eres nuevo en la escena del gimnasio, es probable que tengas una mala técnica al copiar a otra persona. Peor aún, puede estar copiando a un tipo que está haciendo mal el ejercicio en primer lugar. Es una buena idea pedirle consejo a un entrenador personal. Las sesiones de entrenamiento personal son siempre la mejor opción si puede pagarlas.

(9) Sé normal. ¿Alguna vez has visto un video clip de alguien volando de una cinta y chocando contra una pared? Es divertido ver esos videos, pero no es tan divertido si te sucede a ti. Cuando estés en una cinta de correr, no seas arrogante. No intentes caminar de lado, correr más rápido que la banda de rodadura ni tirar el Ali Shuffle durante tu entrenamiento. Puede parecer genial en ese momento, pero este es un caso en el que la cinta siempre ganará. El mal uso de cualquier pieza de equipo de gimnasio puede tener serias consecuencias.

(10) Combustible. Cualquiera que haya tenido un entrenamiento temprano en la mañana con el estómago vacío probablemente nunca olvidará comer antes de una sesión de gimnasio nuevamente. Sí, existe cierta controversia sobre si el “cardio en ayunas” quema más calorías, pero los efectos secundarios de tener un nivel bajo de azúcar en la sangre son nauseabundos, literalmente. Es mejor cargar combustible que vomitar cuando se dividen los pelos en el juego de conteo de calorías. Solo asegúrese de darse unos 30 minutos entre comer y hacer ejercicio.