Ti ting du trenger å vite om defeating arm pumpe

(1) Armpumpe. Armpumpe er forårsaket av begrensede blodkar i underarmene. Begrensningen sikkerhetskopierer blodet som kommer fra hjertet. Mens blodet sikkerhetskopierer, fortsetter det å pumpe mer blod inn i underarmene. Resultatet er et blodtrafikk. Hvis ikke for et tynt, fibrøst skjede rundt musklene som kalles fascia, vil blodet fortsette å strømme inn til underarmene dine så ut som Popeye's. Årsaken til at de ikke blåser opp som en ballong, er at fascias kappe er uelastisk. Underarmene kan bare utvide seg så langt før grensene for fascia er nådd, noe som resulterer i underarmer som føles steinharde.

(2) Arm-pumpekirurgi. Kalt en fasciotomi, har arm-pumpekirurgi blitt populær blant profesjonelle motocross-syklister. Denne operasjonen er ganske ny for ortopediske kirurger og gjennomgår stadig endringer. Den grunnleggende ideen er at det blir gjort et snitt i underarmens fascia for å eliminere innsnevring av muskler under anstrengende aktivitet. Når fasciaen åpnes, kan mer blod strømme inn før underarmene blir sement. Vær oppmerksom, det er ingen garantier for at armpumpekirurgi vil fungere. Noen snitt tetter opp under helingsprosessen, og beseirer formålet med operasjonen helt.

(3) Aktivitet. Du kan dempe armpumpen ved å holde blodet strømme regelmessig. Vær oppmerksom på at det å ri en gang annenhver uke og være stillesittende mellom ritt, inviterer til armpumpe. Motocross er en fysisk krevende sport som bruker mange muskler og gir hjertefrekvensen. Å ri i sofaen og deretter hoppe på sykkelen er et sjokk for kroppen. Løsningen er å holde seg aktiv; sykle terrengsykkel, hopp tau eller gå til treningsstudioet når du ikke sykler.

(4) Overtrening. For noen er mindre mer. Så ille som den stillesittende livsstilen er, kan en overaktiv være like skadelig. Å ri og trene hver dag gir ikke alltid nok tid til at kroppen kan komme seg. Armpumpe kan være et biprodukt av overtrening. Når du trener produserer kroppen giftstoffer som kan bli fanget i armene. Den mest kjente av disse giftstoffene er melkesyre. Den bygger seg opp i musklene for å skape en brennende følelse. Hvis du ikke tar deg den nødvendige ledigheten for å la kroppen skylle seg selv, kan du lide effekten av armpumpen. Lytt til kroppen din.

(5) Is. Ice er et flott verktøy for å hjelpe armene å komme seg fra belastningen på en hard dag med ridning. Is reduserer hevelse og fremmer helbredelse. Det er best å ise hver underarm i 10 minutter etter ridning, spesielt hvis du fikk alvorlig armpumpe.

(6) Sykkeloppsett. Et godt sykkeloppsett gjør at du kan være komfortabel på sykkelen. Uten dette vil du ha en tendens til å sykle tett, noe som kan føre til armpumpe. En sentral komponent for å bli komfortabel på sykkelen er å ha fjæringen satt opp for vekt og ferdighetsnivå. Hvis du har et stivt oppsett, vil du kjempe mot sykkelen og vil mangle evnen til å sykle på ditt nivå. Forsikre deg også om at kontrollene er i en lett tilgjengelig posisjon og er godt vedlikeholdt. Å trekke i en tett clutchkabel over en lang moto har armpumpen skrevet over det hele.

(7) Massasje. Massasje er flott for å redusere sårhet og minimere skadene. Muskler kan danne knuter og produsere giftstoffer kort tid etter at du begynner å ri. Ta vare på underarmene dine ved å massere dem. Forsikre deg om at du skyver væsken og knutene mot hjertet ditt.

(8) Varm opp. Mange fordeler sykler på en stasjonær sykkel før de løper for å få kroppen skikkelig varmet opp. Trening får blodet til å strømme gjennom armene. De fleste har ikke en stasjonær sykkel på banen, men du kan løpe på plass, strekke eller gjøre øvelser med dynamisk spenningstype. Å sykle hardt i praksis kan kutte ned på armpumpen senere.

(9) Trekkraft. Riktig gassregulering og girvalg er en enorm faktor for å redusere armpumpen. Å være i for lavt gir eller ta tak i store håndfuller av gass vil gjøre at rytterens grep blir strammere å henge på. Det tilsvarer å løfte vekter. Skift i stedet opp; maksimere momentumet ditt, prøv å være flytende og rull gassen på i stedet for å runke den åpen. Ikke bruk mer energi enn du trenger.

(10) Styrketrening. Hvis målet ditt er å pumpe tunge vekter og se ut som Mr. Universe, er du en førstekandidat for armpumpe. Muskelmasse er ikke et pluss i motocross. Ta en titt på Ryan Villopoto, Justin Barcia og Mike Alessi. De veier hver under 160 pund, men kan håndtere et 450cc monster. Hold vekttrening enkelt ved å fokusere på kjernen og underkroppen. Å styrke de to områdene er det beste alternativet for å holde armpumpen til et minimum.