DEZ COISAS A NÃO FAZER NO GINÁSIO AO TREINAR MOTOCROSS

(1) Insanidade. Albert Einstein é creditado por dizer: "A definição de insanidade é fazer a mesma coisa repetidamente e esperar resultados diferentes". Isso vale para fazer a mesma rotina repetidamente na academia. Quando você executa a mesma rotina por seis semanas ou mais, seus resultados começam a diminuir. Para estimular a mudança no seu corpo, você deve jogar uma bola curva a cada seis semanas ou mais cedo.

(2) cachos. O exercício número um sobre-executado é o curl. Por quê? Porque apenas faz um músculo parecer bom. É perfeito para pessoas que desejam um músculo bonito, mas esse movimento de articulação única faz pouco para melhorar a saúde ou a aptidão atlética do seu corpo. Se você deseja exercitar as armas, mas deseja algum benefício adicional, faça exercícios com múltiplas articulações que funcionem mais do que o bíceps, como flexões ou filas posteriores.

(3) Com os pés descalços. Os fungos prosperam em ambientes quentes e úmidos, como chuveiros de academia. Com todas as pessoas entrando e saindo dos chuveiros da academia, as condições podem ficar insalubres. Se você decidir não usar chinelos para proteger os pés, corre o risco de adquirir pé de atleta, verrugas plantares, micose ou até onicomicose (uma infecção desagradável que torna as unhas dos pés duras e amarelas). 

(4) vírus. Uma academia pode ser um ambiente sujo. Os povos suam e germes são deixados para trás em todos os lugares. Isso causa mais mal do que você imagina. Germes, como infecção por estafilococos, E. coli, Klebsiella, gripe e estreptococos são deixados para trás nas superfícies da academia todos os dias. Uma maneira fácil de evitar vários desses germes é limpar completamente cada superfície em que seu corpo entra em contato com lenços desinfetantes antes e após o uso.

(5) Formulário. Muitas pessoas que frequentam a academia parecem estar com pressa para adicionar peso ao bar. Eles acham que isso os tornará maiores e mais fortes mais rapidamente. Levantadores iniciantes, no entanto, costumam sacrificar a forma para fazer essas rápidas progressões de peso. Quando a forma correta é comprometida, pode ocorrer ferimento. Ao aprender um novo exercício, sempre comece com peso leve ou mesmo sem peso, até que o exercício possa ser realizado corretamente. Exercícios como agachamentos ou levantamento terra podem levar alguns meses para serem executados corretamente, principalmente se o seu corpo for inflexível ou fraco em áreas-chave. A forma perfeita leva tempo para se desenvolver, mas a perfeição produz resultados.

(6) Desleixo. Todos nós já vimos pessoas mais velhas, com os ombros dobrados, em posição deitada. Agora dê uma olhada na seção de cardio em uma academia. Você verá a mesma postura de pessoas que usam os mestres de escadas, máquinas elípticas, esteiras e bicicletas ergométricas. Como você acha que essas pessoas mais velhas se tornaram preguiçosas em primeiro lugar? De estar consistentemente na mesma posição relaxada. Certifique-se de levantar ou sentar-se ereto ao exercitar-se. Envolva seu núcleo e observe sua saúde geral melhorar.

(7) Trapaceiro. Você pode estar se enganando na academia. Os exemplos principais são os usuários de esteiras e escadas que têm as mãos nas alças à frente e empurram todo o seu peso de volta nas alças. Esses usuários estão apenas se enganando com as calorias queimadas (ou talvez estejam treinando em um nível muito alto). Além disso, ao executar flexões, não use a parte inferior do corpo para subir. Não importa quantos você faça, todo mundo assistindo sabe que você é um trapaceiro quando seu corpo começa a balançar.

(8) Copiador. Não seja aquele cara que copia um exercício que ele já viu alguém fazendo. Provavelmente, se você é novo no cenário da academia, provavelmente terá uma técnica ruim ao copiar outra pessoa. Pior ainda, você pode estar copiando um cara que está fazendo o exercício errado em primeiro lugar. É uma boa idéia pedir conselhos a um personal trainer. As sessões de treinamento pessoal são sempre a melhor opção, se você puder pagar.

(9) seja normal. Você já viu um videoclipe de alguém voando de uma esteira e colidindo com uma parede? É engraçado assistir a esses vídeos, mas não é tão engraçado se isso acontece com você. Quando estiver em uma esteira, não fique convencido. Não tente andar de lado, correr mais rápido que o piso ou jogar o Ali Shuffle durante o treino. Pode parecer legal no momento, mas este é um caso em que a esteira sempre vence. O mau uso de qualquer equipamento de ginástica pode ter sérias conseqüências.

(10) combustível. Quem já teve um treino de manhã cedo com o estômago vazio provavelmente nunca mais esquecerá de comer antes de uma sessão de ginástica. Sim, existe alguma controvérsia sobre se o “cardio em jejum” queima mais calorias, mas os efeitos colaterais de ter baixo nível de açúcar no sangue são nauseantes - literalmente. É melhor abastecer do que vomitar ao dividir os cabelos no jogo da contagem de calorias. Apenas certifique-se de dar a si mesmo cerca de 30 minutos entre comer e malhar.