TISUĆE TREBA ZNATI O ANAEROBNOM PRIJATELJU

1) Mumbo-jumbo. Što je anaerobni prag? Samo naprijed, Google. Naći ćete stotinu različitih odgovora koji se sve temelje na znanstvenim mumbo-jumbo. Zašto? Znanost još uvijek nije objasnila što se točno događa kad dosegnete svoj anaerobni prag. Jednostavno, to je razina intenziteta vježbanja gdje se mliječna kiselina nakuplja u tijelu brže nego što se može očistiti.

2) Aerobni. Aerobna tjelovježba kategorizirana je kao aktivnost koja se može održavati dugo vremena dok se kisik pumpa u mišiće. Što je broj otkucaja srca veći, to je veći manjak kisika u mišićima. Rezultat? Umor.

3) anaerobni. Kada vaše tijelo pređe iz aerobnog u anaerobno stanje, probija se anaerobni prag, a kisik se više ne pumpa u mišiće. Srce vam pumpa blizu maksimalnog broja otkucaja srca, a aktivnost se može održati samo nakratko.

4) Spali, dušo. Vjerojatno ste osjetili osjećaj pečenja u mišićima tijekom vježbanja, posebno kako se povećava trajanje i intenzitet. Tu opekotinu uzrokuje laktat. Vaše tijelo koristi laktat kao puferirajuće sredstvo za neutralizaciju nakupljanja kiseline u vašem tijelu pod velikim naporom. Ako vozite naporno ili vježbate energično, na kraju će napor od kombinacije visokog otkucaja srca i mišića koji dobro rade, rezultirati stvaranjem više kiseline nego što laktat može neutralizirati. Kad se to dogodi, prešli ste prag laktata i tijelo vam počinje govoriti da se smijete. Umor ubrzava.

5) Utrke. Postoji razlika između vožnje motocikla i utrka. To je zbog vanjskih varijabli koje se rekreativno jahanje ne ponavlja, uključujući povišenu brzinu otkucaja srca punog napora, intenzitet starta i pritisak bliskih utrka. Kad se vaše tijelo nije naviklo jahati brzinom trke, brzo se može gurnuti preko svog anaerobnog praga. Jednom kada se to dogodi, uskoro ćete usporiti.

6) vježbanje. Vježbate li svaki tjedan i radite li dugo teške motocikle, ali i dalje se umarate dok trčite? Kada vježbate, obično se nalazite u svojoj komfornoj zoni malo ispod vašeg anaerobnog praga. Da biste bili spremniji za utrke, morate povisiti prag, što će povećati vašu izdržljivost. To se postiže guranjem vašeg tijela preko praga, što je najbolje određeno praćenjem vašeg otkucaja srca. Reći će vam sve što trebate znati.

7) Otkucaji srca. Otkucaji vašeg srca mogu vam reći mnogo toga o vašoj kondiciji. Svaki ozbiljni trkač trebao bi uložiti u monitor brzine otkucaja srca koji bilježi informacije. To je vrijedan alat koji vam omogućuje da radite pametnije, a ne teže. Praćenje vašeg otkucaja srca tokom trke reći će vam gdje trebate udarati u minuti pri vježbanju. Ako vam je prosječni broj otkucaja srca pri trčanju 170, a maksimum 190, trebate ponoviti te brojeve na treningu.

8) Ispitivanje. Da biste naučili svoj anaerobni prag bez odlaska u laboratorij za ljudske performanse, možete ga preskočiti dovršavanjem naporne vožnje od 30 minuta biciklom ili trčanjem brzim tempom u trajanju od 30 minuta. Bez obzira na prosječni broj otkucaja srca, bit će vaš broj s bodovima. Ne brinite ako nije spot; ovaj će broj raditi sasvim u redu.

9) Trening. Vožnja je najbolji trening za utrke. To je vježba za cijelo tijelo koja replicira potrebne pokrete i otkucaje srca. Vozite što je više moguće i imajte plan kada to radite kako biste postigli najviše praska za svoj dolar dan trke. Raditi motos je sjajno u povećanju aerobne baze, ali neće povećati vaš anaerobni prag. Da biste to učinili, morate napraviti kratke intenzivne intervale s otkucajima srca koji je blizu ili iznad vašeg vrha. Ove intenzivne intervale možete utkati u svoj redovni režim treninga. Napravite intervale sprinta u dva kruga i provjerite najveći ritam otkucaja srca. Je li bio niži nego na dan utrke? Pogodi što? Ne trudiš se dovoljno. To je uobičajeno za početak. Kad stignete tamo, znat ćete. Nazdravit ćete nakon dva kruga. Sada ponovite ove intervale pet puta sa pauzom između svake sesije. Što ste bolji u formi, kraća je pauza. Započnite s vremenom koje vam je trebalo da završite jedan krug, a odatle radite.

10) Ručna pumpa. Glavni doprinos pumpama za ruku je mliječna kiselina. Kad se pojavi osjećaj pečenja, sidro počinje izlaziti. Rješenje? Trening za podizanje vašeg anaerobnog praga umanjit će učinke crpne ruke.