ΔΕΚΑ ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΑ ΓΙΑ ΝΑ ΚΑΝΕΤΕ ΤΙΣ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΕΣ ΗΜΕΡΕΣ ΤΟΥ TRACK

(1) Προετοιμασία. Προετοιμαστείτε για μια παραγωγική μέρα πρακτικής προετοιμάζοντας το ποδήλατό σας το προηγούμενο βράδυ. Εάν το ποδήλατό σας τελειώσει, το πρωί θα είναι πολύ πιο ομαλό. Θα δείτε τους αναβάτες να οδηγούν στην πίστα χωρίς να έχουν κάνει συντήρηση στα ποδήλατά τους από την τελευταία τους διαδρομή. Σχεδίασαν να ετοιμάσουν το ποδήλατό τους στην πίστα, αλλά σύντομα συνειδητοποίησαν ότι το μπροστινό ελαστικό είναι επίπεδο. Αυτό που έπρεπε να είναι λίγα λεπτά εργασίας μετατρέπεται σε 30 λεπτά ή περισσότερο. Η καλή τους μέρα έχει πάει άσχημα πριν ξεκινήσει. 

(2) Προθέρμανση. Η προθέρμανση δεν είναι δημοφιλής στα παιδιά, αλλά βοηθά στην πρόληψη τραυματισμών. Υπάρχει ένα ευρύ φάσμα δραστηριοτήτων που μπορείτε να κάνετε για προθέρμανση πριν κάνετε ιππασία. Οι περισσότεροι από τους κορυφαίους επαγγελματίες κάνουν ελαφρύ καρδιο, όπως ποδηλασία, τρέξιμο, κωπηλασία ή ακόμη και μπάσκετ για 20 λεπτά πριν πάτε στο κομμάτι. Η προθέρμανση μπορεί επίσης να βοηθήσει με την αντλία βραχίονα και την ψυχική ευκρίνεια στο ποδήλατο.

(3) Τρόφιμα. Αναμφισβήτητα το πιο σημαντικό κλειδί για μια καλή μέρα στην πίστα είναι να βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό φαγητό και νερό. Ανάλογα με το ποιοι είστε, αυτό θα μπορούσε να κάνει ή να σπάσει τη μέρα σας. Μερικοί άνθρωποι μπορούν να πάνε όλη μέρα χωρίς να τρώνε και κάποιος χλευάζει την ιδέα να λείπει το πρωινό. Είναι καλό να σκέφτεστε φαγητό για το σώμα σας, όπως πιστεύετε για καύσιμο για το ποδήλατό σας. Τα σώματά μας χρειάζονται επίσης αέριο.

(4) Σχέδιο ιππασίας. Είναι εύκολο να εμφανιστείτε στην πίστα, ενθουσιασμένος για να σημειώσετε πρόοδο στην επίτευξη των στόχων σας και στη συνέχεια να απομακρυνθείτε και να χάσετε κίνητρα. Θα μπορούσε να είναι ότι το κομμάτι δεν είναι όπως σας αρέσει ή το ποδήλατό σας δεν αισθάνεται όπως νομίζετε ότι θα έπρεπε. Υπάρχουν πολλές μεταβλητές που θα μπορούσαν να σας κάνουν να χάσετε την εστίασή σας. Γι 'αυτό είναι σημαντικό να κάνετε ένα σχέδιο ιππασίας πριν φύγετε για την πίστα. Αυτό το σχέδιο πρέπει να περιλαμβάνει τη δική σας έκδοση προθέρμανσης, ασκήσεις τεχνικής, ασκήσεις τμημάτων, motos, σπριντ και ακόμη και διαλείμματα. Ο προγραμματισμός όλων θα σας κρατήσει σε καλό δρόμο για μια επιτυχημένη μέρα. Όλοι οι κορυφαίοι επαγγελματίες έχουν έναν σαφή στόχο για κάθε μέρα.

(5) Νοοτροπία. Το να έχετε τη σωστή νοητική στάση θα σας οδηγήσει στις δύσκολες και δύσκολες μέρες στην πίστα. Με τη σωστή νοοτροπία, μπορείτε να ξεπεράσετε την κούραση και να αισθανθείτε πιο ολοκληρωμένοι στο τέλος της ημέρας. Ακόμα κι αν είστε κουρασμένοι από μια μεγάλη εβδομάδα προπόνησης ή από μια μεγάλη εβδομάδα στο γραφείο, μπορείτε να δημιουργήσετε ένα σύντομο πλάνο ιππασίας για εκείνη την ημέρα και να έχετε την ίδια αίσθηση ολοκλήρωσης μετά. Η ποιότητα είναι καλύτερη από την ποσότητα.

(6) Ευθύνη. Το να έχετε κάποιον μαζί σας στην πίστα είναι ένα πλεονέκτημα με πολλούς τρόπους. Μπορούν να σας λογοδοτήσουν στους στόχους που έχετε θέσει για τον εαυτό σας εκείνη την ημέρα και να σας βοηθήσουν να παραμείνετε παρακινημένοι. Είναι επίσης έξυπνο να έχετε έναν φίλο μαζί σας σε περίπτωση που τραυματιστείτε και χρειάζεστε βοήθεια για φόρτωση ή ακόμα και οδήγηση στο σπίτι. 

(7) Ενότητες. Ένας από τους καλύτερους τρόπους βελτίωσης είναι να χωρίσετε το κομμάτι σε ενότητες και να εστιάσετε στην ενότητα που είναι η πιο δύσκολη για εσάς. Όταν περιορίσετε την εστίασή σας σε μία ενότητα και την επαναλάβετε, θα διαπιστώσετε ότι είναι πιο εύκολο να σημειώσετε πρόοδο. Αντί να σκεφτείτε ολόκληρο το κομμάτι, η στοχευμένη προσοχή σας θα σας βοηθήσει να κερδίσετε. Εάν εργάζεστε με έναν εκπαιδευτή, συνήθως θα σας ζητήσουν να κάνετε μια ενότητα, επειδή είναι ευκολότερο να εκπαιδεύσετε κάποιον όταν εστιάζει την ενέργειά του σε ένα μέρος της πίστας. 

(8) Χρόνοι γύρου. Εάν έχετε κάποιον στην πίστα πρόθυμο να πάρετε τους χρόνους γύρου σας, μπορεί να είναι ένα τεράστιο πλεονέκτημα για εσάς. Το ρολόι δεν λέει ψέματα. Σημειώστε τους χρόνους των γύρων σας στην αρχή της ημέρας μετά την προθέρμανσή σας και, στη συνέχεια, εργαστείτε σε συγκεκριμένες ασκήσεις ή τεχνικές που πιστεύετε ότι θα βοηθήσουν. Στη συνέχεια, πάρτε ξανά τους γύρους σας για να δείτε ποια πρόοδο έχετε σημειώσει. 

(9) Ρύθμιση ποδηλάτου. Να γνωρίζετε πώς αισθάνεται το ποδήλατό σας και να κάνετε αλλαγές για να μάθετε τι κάνει το ποδήλατό σας να αισθάνεται καλύτερα ή χειρότερα. Ο μόνος τρόπος για να μάθετε αν το ποδήλατό σας μπορεί να είναι καλύτερο είναι να κάνετε αλλαγές. Το χειρότερο ποδήλατο είναι εξίσου πολύτιμο με το να το κάνεις καλύτερο σε μεγάλες αποστάσεις. Η ρύθμιση ποδηλάτου είναι μια διαδικασία εκμάθησης. Εάν χρειάζεστε βοήθεια για να αποφασίσετε εάν είναι καλύτερη ή χειρότερη, καταγράψτε περισσότερους χρόνους γύρου! 

(10) Καλή διασκέδαση. Όλοι θέλουμε να γίνουμε γρηγορότεροι, αλλά η σλαβική αφοσίωση στην ταχύτητα συχνά βγάζει τη διασκέδαση από την ημέρα σας στο κομμάτι. Όλοι οδηγούμε μοτοσικλέτες γιατί είναι διασκεδαστικό. Μην είστε τόσο σοβαροί που παίρνει τη διασκέδαση από αυτό. Ακόμα κι αν το κομμάτι δεν είναι καλό ή το ποδήλατό σας δεν είναι τόσο ωραίο όσο του φίλου σας, μια μέρα στο χωματόδρομο είναι πάντα καλύτερη από μια μέρα στο γραφείο.