TIEN DINGEN DIE JE MOET WETEN OVER JE KERN

(1) De meeste mensen denken aan hun buikspieren als ze denken aan het versterken van de kern van hun lichaam; uw buikspieren vormen echter slechts een deel van uw kern. Eigenlijk is je kern je hele lichaam, min je armen en benen. Je kern is de brug tussen je ledematen. Als je kern zwak is, zal de brug instorten, wat ook resulteert in zwakke armen en benen. Als je kern sterk is, zal je lichaam werken als een geïntegreerde eenheid en zal je hele lichaam sterk zijn. Je kern is de basis van alle bewegingen van je lichaam, of het nu gaat om wandelen of paardrijden. Kort gezegd: een zwakke kern resulteert in een ongezond lichaam.

(2) Je kern ondersteunt je houding, balans, wervelkolom en behendigheid en is belangrijk voor de algemene ruggezondheid. De kern brengt de ruggengraat, ribben en bekken op één lijn om de krachten van buitenaf te weerstaan, of het nu gaat om een ​​kinkhoest of gewoon rechtop in bed.

(3) Het leven is niet zo fysiek veeleisend als decennia geleden. Dankzij moderne gemakken is het leven gemakkelijker geworden en zijn mensen veel sedentair geworden. We brengen het grootste deel van ons leven door in de auto, aan een bureau of voor de buis. Zitten is geen oefening en een gebrek aan lichaamsbeweging verzwakt de kern.

(4) Er zijn ongeveer 30 verschillende spieren die de kern van het lichaam vormen. Ze werken allemaal als een eenheid, maar er zijn er een paar die een vitale rol spelen in de kernfunctie. Deze spieren zijn de bekkenbodem, middenrif, longissimus thoracis, transversus abdominis, interne en externe schuine standen, rectus abdominis en erector spinae.

(5) Omdat de meeste kernspieren zich in het midden van het lichaam bevinden, hebben mensen de neiging om hun aandacht op dat gebied te richten. Dit lijkt misschien gezond verstand, maar het is vage logica. Populaire oefeningen zoals crunches en back extensions zijn isolatiebewegingen. Deze oefeningen zijn slechts gericht op enkele van de bijna 30 spieren van de kern. Door je te concentreren op deze 'open-kettingoefeningen' mis je niet alleen een belangrijke functie van de kern, maar ook betere krachttoename, efficiëntere beweging en een langere levensduur.

(6) Functionele bewegingen worden weergegeven door 'oefeningen met een gesloten ketting'. Dit zijn bewegingen waarbij de ledematen stil blijven staan ​​terwijl het lichaam beweegt, zoals deadlifts, squats en lunges. Het goed leren uitvoeren van deze oefeningen is de beste manier om je kern te versterken.

(7) Wanneer uw kernspieren zwak zijn, heeft uw wervelkolom onvoldoende ondersteuning om een ​​perfecte houding te behouden. Je andere spieren beginnen te compenseren om je te helpen rechtop te blijven, wat kan leiden tot slungeligheid en tal van gerelateerde spierproblemen.

(8) Meer dan 50 procent van de mensen heeft last van lage rugpijn. Waarom zo'n duizelingwekkend aantal? Omdat mensen proberen de oplossing te vinden waar het probleem is. Een meerderheid van lage rugpijn komt ofwel uit een zwakke kern of uit strakke spieren. Richt je op die gebieden en je rugpijn zal verminderen.

(9) Als je fietst, staan ​​je voeten op de haringen en grijpen je handen het stuur vast. Als je door een setje oeps gaat, doen de spieren tussen je handen en voeten al het werk. Dat is je kern. Als je grote biceps bouwt om je rijgedrag te verbeteren, blaf je de verkeerde boom op. Focus op je kern. Een sterke kern zal je rijgedrag verbeteren.

(10) Hoe sterker je kernspieren, hoe kleiner de kans dat je crasht. Waarom? Een sterke kern geeft je een stevige link tussen je benen en armen. Als uw fiets zijwaarts in de kreet komt, kunt u deze niet repareren door aan de stangen te draaien. Je moet de fiets verplaatsen, en dat kost je hele lichaam. Het versterken van je kern geeft je de kracht om 240 pond bronco te beheersen.