DIEZ COSAS QUE TE HARÁN MÁS RÁPIDO: DINÁMICO VERSUS FLEXIBILIDAD ESTÁTICA

(1) ¿Eres flexible? Una manera simple y fácil de probar su flexibilidad es hacer la prueba táctil de los dedos sin hacer trampa. Mientras está de pie erguido, manteniendo los pies juntos y las rodillas rectas, inclínese e intente tocarse los dedos de los pies. Si puedes tocarte los dedos de los pies sin rebotar, eres flexible. Si ni siquiera está cerca, entonces es hora de ponerse unos pantalones de yoga y ponerse a trabajar.

(2) Montar a caballo. El motocross pasa factura al cuerpo. Es uno de los deportes más exigentes físicamente en la Tierra. Su cuerpo tira, empuja, se pone de pie, se sienta y se retuerce constantemente para controlar la máquina de 240 libras. El abuso constante de los aterrizajes duros, las pistas difíciles y el agarre de la bicicleta hace que sus músculos, tendones y articulaciones se tensen. Es por eso que te sientes adolorido después de una carrera y por qué no puedes moverte con la bicicleta tanto como sea necesario, lo que a su vez provocará una mala técnica, choques, fatiga o incluso lesiones.

(3) Flexibilidad. La flexibilidad se define como el rango de movimiento máximo estático disponible para una articulación. A medida que envejecemos, nuestro rango inicial de movimiento de las articulaciones comienza a disminuir debido a los músculos y tendones tensos. La falta de flexibilidad se ha convertido en un problema de salud entre muchos adultos que causa problemas comunes como una mala postura, dolor de espalda, junto con rigidez en las articulaciones y los músculos. Tener suficiente flexibilidad es un ingrediente clave para la buena salud.

(4) Estiramiento. La flexibilidad se mejora estirando regularmente. Se necesita una rutina de estiramiento constante para que los músculos se relajen de nuevo a su estado normal. Estirar un grupo muscular o tendón específico dará como resultado un mayor control muscular, más flexibilidad y un mayor rango de movimiento. Los atletas en todos los deportes usan estiramientos para prevenir lesiones, mejorar el equilibrio, aumentar el rendimiento y la circulación sanguínea.

(5) Técnica de conducción. El estiramiento y la flexibilidad obtenida permitirán que su cuerpo mueva la fluidez con la bicicleta en lugar de luchar contra ella. Los isquiotibiales y las caderas son áreas principales para enfocarse porque estos son los elementos centrales de una postura agresiva en la bicicleta. No necesita ser gimnasta, pero sí comprende que la capacidad de estirar su bicicleta a lo largo de su bicicleta (de guardabarros a guardabarros) es a menudo el choque salvador de un choque potencial.

(6) Prevención de lesiones. Si te gusta o no chocar es parte de la vida de un motocrosser. Como la mayoría, es probable que tenga la obligación de tener un trabajo de 9 a 5 y una familia que alimentar. La prevención de lesiones debe estar en la parte superior de su lista de tareas pendientes. Los ciclistas profesionales deben mantenerse saludables para seguir ganando dinero, pero los veterinarios también deben mantenerse saludables por las mismas razones. Cuanto más flexible sea, mayor rango de movimiento tendrá en sus articulaciones, lo que a su vez reduce el riesgo de dolor, huesos rotos, tendones o músculos rotos cuando se estrella.

(7) Dinámico. El estiramiento dinámico utiliza movimientos específicos para estirar los músculos mientras mueve activamente una articulación a través del rango de movimiento. Este tipo de estiramiento se sentirá como un entrenamiento, su ritmo cardíaco debe elevarse lo suficiente como para sudar y debe tomar entre 10-20 minutos. Dichos ejercicios considerados como movimientos dinámicos son círculos de brazos y estocadas para caminar. El estiramiento dinámico debe usarse antes de entrenar o montar para calentar el cuerpo. El estiramiento dinámico aumenta el flujo de sangre y oxígeno.

(8) Estática. El estiramiento estático es la forma genérica de ganar flexibilidad al mantener posiciones específicas mientras el cuerpo está en reposo. Esta forma de estiramiento debe usarse después de montar o hacer ejercicio cuando su cuerpo aún está caliente. No se estire antes de una actividad estática cuando su cuerpo esté frío. Esto puede provocar tirones musculares o disminución del rendimiento. Recomendamos construir una rutina de estiramiento de cuerpo completo con un enfoque en las extremidades inferiores. Mantenga cada estiramiento por 30 segundos.

(9) Masaje. El masaje regular lo ayudará a retener la flexibilidad mientras trabaja los nudos que el entrenamiento y la conducción cargan en sus músculos. El masaje ayuda a los músculos a alargarse ya que proporciona lesiones y alivio del estrés.

(10) Laminado de espuma. Foam Rolling es la forma que tienen los pobres de recibir un masaje. Es una forma eficaz de relajar y alargar los músculos tensos. ¿Qué es el rodillo de espuma? Es un trozo de espuma rígida en forma de tubo de aproximadamente 22 pulgadas de largo y 6 pulgadas de ancho sobre el que extiendes los músculos. El objetivo es encontrar un punto sensible o un nudo en el músculo, luego mantener la presión directamente sobre el punto sensible durante 30 a 60 segundos hasta que el dolor disminuya y el músculo se libere y se alargue.