DZIESIĘĆ RZECZY, KTÓRE MUSISZ WIEDZIEĆ O POMPIE ODCHYLANIA RAMIENIA

(1) Pompa ramienia. Pompa ramienia jest spowodowana ograniczonymi naczyniami krwionośnymi w przedramionach. Ograniczenie cofa krew płynącą z serca. Podczas gdy krew się cofa, więcej krwi nadal pompuje się do przedramion. Rezultatem jest korek uliczny. Gdyby nie cienkie włókniste pochewki wokół mięśni zwane powięźm, krew lałaby się dalej, aż twoje przedramiona wyglądałyby jak Popeye. Powodem, dla którego nie wybuchają jak balon, jest to, że pochwa powięzi jest nieelastyczna. Przedramiona mogą się rozszerzać tylko do tej pory, zanim osiągnięte zostaną granice powięzi - w wyniku czego przedramiona są twarde jak skała.

(2) Operacja za pomocą pompy ramiennej. Operacja na ramieniu pompy, zwana fasciotomią, stała się popularna wśród profesjonalnych kierowców motocrossu. Ta operacja jest dość nowa dla chirurgów ortopedów i ciągle podlega modyfikacjom. Podstawową ideą jest wykonanie nacięcia w powięzi przedramienia w celu wyeliminowania zwężenia mięśni podczas wysiłku. Po otwarciu powięzi więcej krwi może wlać się, zanim przedramiona zmienią się w cement. Ostrzegamy, że nie ma gwarancji, że operacja ręki-pompy będzie działać. Niektóre nacięcia zamykają się podczas procesu gojenia, co całkowicie unieważnia cel operacji.

(3) Aktywność. Możesz złagodzić pompę ramienną, utrzymując regularny przepływ krwi. Ostrzegam, że jazda raz na dwa tygodnie i siedzący tryb pomiędzy przejażdżkami zachęca do pompowania rąk. Motocross to wymagający fizycznie sport, który wykorzystuje wiele mięśni i przyspiesza tętno. Jazda na kanapie, a następnie wskakiwanie na rower to szok dla ciała. Rozwiązaniem jest pozostanie aktywnym; jeździć na rowerze górskim, skakać na linie lub iść na siłownię, gdy nie jeździsz.

(4) Przeszkolenie. Dla niektórych mniej znaczy więcej. Niezależnie od tego, jak siedzący tryb życia jest zbyt siedzący, tryb nadaktywny może być równie szkodliwy. Codzienna jazda i trening nie zawsze dają wystarczająco dużo czasu na regenerację organizmu. Pompa ramienia może być produktem ubocznym nadmiernego treningu. Podczas ćwiczeń twoje ciało wytwarza toksyny, które mogą zostać uwięzione w ramionach. Najbardziej znaną z tych toksyn jest kwas mlekowy. Odkłada się w mięśniach, tworząc uczucie pieczenia. Jeśli nie weźmiesz niezbędnego czasu wolnego, aby pozwolić swojemu ciału wypłukać się, możesz cierpieć z powodu działania pompy ramienia. Słuchaj swojego ciała.

(5) Lód. Lód to świetne narzędzie, które pomaga odzyskać ręce po wysiłku podczas ciężkiej jazdy. Lód zmniejsza obrzęk i wspomaga gojenie. Najlepiej oblodzić każde przedramię przez 10 minut po jeździe, szczególnie jeśli cierpiałeś na ciężką pompę ramienia.

(6) Konfiguracja roweru. Dobra konfiguracja roweru pozwala wygodnie czuć się na rowerze. Bez tego będziesz miał tendencję do jeżdżenia ciasno, co może prowadzić do pompy ramienia. Kluczowym elementem zapewniającym komfort na rowerze jest skonfigurowanie zawieszenia pod kątem masy i poziomu umiejętności. Jeśli masz sztywną konfigurację, będziesz walczył z rowerem i nie będziesz mieć możliwości jazdy na swoim poziomie. Upewnij się także, że elementy sterujące są w łatwo dostępnym miejscu i są dobrze utrzymane. Przeciągnięcie ciasnej linki sprzęgła przez długi moto ma na sobie pompę ramienia.

(7) Masaż. Masaż doskonale nadaje się do zmniejszania bólu i minimalizowania wyrządzanych szkód. Mięśnie mogą tworzyć węzły i wytwarzać toksyny wkrótce po rozpoczęciu jazdy. Zadbaj o swoje przedramiona, masując je. Upewnij się, że popychasz płyn i węzły w kierunku swojego serca.

(8) Rozgrzej się. Wielu zawodowców jeździ na rowerze stacjonarnym przed wyścigiem, aby odpowiednio rozgrzać swoje ciało. Ćwiczenie powoduje przepływ krwi przez ramiona. Większość ludzi nie ma roweru stacjonarnego na torze, ale możesz biegać w miejscu, rozciągać się lub wykonywać dynamiczne ćwiczenia napinające. Ciężka jazda w praktyce może później ograniczyć pompę ramienną.

(9) Trakcja. Prawidłowe sterowanie przepustnicą i wybór biegu jest ogromnym czynnikiem zmniejszającym pompę ramienia. Będąc na zbyt niskim biegu lub chwytając za garść dużych przepustnic, kierowca będzie mocniej trzymał się przyczepności. Jest to podobne do podnoszenia ciężarów. Zamiast tego przesuń w górę; zmaksymalizuj swój pęd, spróbuj być płynny i przekręć przepustnicę zamiast szarpać ją. Nie marnuj więcej energii niż potrzebujesz.

(10) Trening siłowy. Jeśli Twoim celem jest pompowanie dużych ciężarów i wyglądanie jak Mr. Universe, to jesteś głównym kandydatem na pompę ramienia. Masa mięśniowa nie jest plusem w motocrossie. Spójrz na Ryana Villopoto, Justina Barcia i Mike'a Alessi. Każdy z nich waży mniej niż 160 funtów, ale może obsłużyć potwora o pojemności 450 cmXNUMX. Uprość trening siłowy, koncentrując się na rdzeniu i dolnej części ciała. Wzmocnienie tych dwóch obszarów jest najlepszym sposobem na ograniczenie pompy ramienia do minimum.