DEZ COISAS QUE VOCÊ PRECISA SABER SOBRE SEU NÚCLEO

(1) A maioria das pessoas pensa nos músculos abdominais quando pensa em fortalecer o núcleo do corpo; no entanto, seus abdominais são apenas parte do seu núcleo. Na verdade, seu núcleo é o corpo inteiro, menos os braços e as pernas. Seu núcleo é a ponte entre suas extremidades. Se seu núcleo estiver fraco, a ponte entrará em colapso, resultando em braços e pernas fracos também. Se seu núcleo for forte, seu corpo funcionará como uma unidade integrada e todo o seu corpo será forte. Seu núcleo é a base de todos os movimentos do seu corpo, seja andando ou andando. Bottom line: um núcleo fraco resulta em um corpo doentio.

(2) Seu núcleo suporta sua postura, equilíbrio, coluna vertebral e agilidade e é importante para a saúde geral das costas. O núcleo alinha a coluna vertebral, as costelas e a pelve para ajudar a resistir às forças externas, seja martelando uma seção de gritos ou apenas sentando na cama.

(3) A vida não é tão exigente fisicamente quanto décadas atrás. Graças às conveniências modernas, a vida se tornou mais fácil e as pessoas se tornaram muito mais sedentárias. Passamos a maior parte de nossas vidas no carro, em uma mesa ou em frente ao metrô. Sentar-se não é exercício, e a falta de exercício enfraquece o núcleo.

(4) Existem aproximadamente 30 músculos diferentes que compõem o núcleo do corpo. Todos eles funcionam como uma unidade, mas há alguns que desempenham papéis vitais na função do núcleo. Esses músculos são o assoalho pélvico, diafragma, longissimus thoracis, transversus abdominis, oblíquos internos e externos, reto abdominal e eretores da espinha.

(5) Como a maioria dos músculos centrais está na parte central do corpo, as pessoas tendem a concentrar sua atenção nessa área. Isso pode parecer senso comum, mas é lógica confusa. Exercícios populares, como flexões e extensões das costas, são movimentos de isolamento. Esses exercícios visam apenas alguns dos quase 30 músculos do núcleo. Ao se concentrar nesses “exercícios de cadeia aberta”, você não está perdendo apenas uma das principais funções do núcleo, mas também melhores ganhos de força, movimentos mais eficientes e maior longevidade.

(6) Movimentos funcionais são representados por "exercícios de cadeia fechada". São movimentos em que os membros permanecem estacionários enquanto o corpo se move, como elevações mortas, agachamentos e estocadas. Aprender a fazer esses exercícios corretamente é a melhor maneira de fortalecer seu núcleo.

(7) Quando os músculos do núcleo estão fracos, sua coluna não tem suporte adequado para manter uma postura perfeita. Seus outros músculos começam a compensar para ajudá-lo a se manter ereto, o que pode levar a descamação e uma série de problemas musculares relacionados.

(8) Mais de 50% das pessoas sofrem de dores nas costas. Por que um número tão impressionante? Porque as pessoas tentam encontrar a solução onde está o problema. A maioria das dores lombares vem de um núcleo fraco ou músculos tensos. Alveje essas áreas e sua dor nas costas diminuirá.

(9) Quando você anda de bicicleta, seus pés estão apoiados nos pinos e as mãos seguram o guidão. Quando você passa por um conjunto de gritos, os músculos entre as mãos e os pés fazem todo o trabalho. Esse é o seu núcleo. Se você está construindo grandes bíceps para melhorar sua pilotagem, está latindo para a árvore errada. Concentre-se em seu núcleo. Um núcleo forte melhorará sua pilotagem.

(10) Quanto mais fortes os músculos do núcleo, menor a probabilidade de você colidir. Por quê? Um núcleo forte fornece um elo robusto entre as pernas e os braços. Se sua bicicleta ficar de lado nos gritos, você não poderá consertá-la girando as barras. Você tem que mover a bicicleta, e isso leva todo o seu corpo. Fortalecer seu núcleo lhe dá o poder de controlar 240 libras de bronco.