DEZ COISAS QUE VOCÊ PRECISA SABER SOBRE O LIMIAR ANAERÓBICO

1) Bobagem. O que é um limite anaeróbico? Vá em frente, pesquise no Google. Você encontrará centenas de respostas diferentes, todas baseadas no mumbo-jumbo científico. Por quê? A ciência ainda não explicou exatamente o que acontece quando você atinge seu limiar anaeróbico. Para defini-lo de forma simples, é o nível de intensidade do exercício em que o ácido lático se acumula no corpo mais rapidamente do que pode ser eliminado.

2) aeróbico. O exercício aeróbico é classificado como atividade que pode ser mantida por longos períodos de tempo, à medida que o oxigênio é bombeado para os músculos. Quanto maior a freqüência cardíaca, maior a falta de oxigênio nos músculos. O resultado? Fadiga.

3) Anaeróbica. Quando seu corpo passa de um estado aeróbico para um anaeróbico, ele rompe o limiar anaeróbico e o oxigênio não é mais bombeado para os músculos. O coração está pulsando próximo da frequência cardíaca máxima e a atividade só pode ser mantida por breves períodos de tempo.

4) Queime, querida. Você provavelmente sentiu essa sensação de queimação nos músculos ao se exercitar, especialmente à medida que a duração e a intensidade aumentam. Essa queimadura é causada pelo lactato. Seu corpo usa o lactato como um agente tampão para neutralizar o acúmulo de ácido em seu corpo sob intenso esforço. Se você se exercitar com força ou se exercitar vigorosamente, eventualmente o esforço da combinação de uma alta frequência cardíaca e músculos pesados ​​resultará na geração de mais ácido do que o lactato pode neutralizar. Quando isso acontece, você ultrapassou o limiar de lactato e o corpo começa a pedir para você desistir. A fadiga entra em ritmo acelerado.

5) Corrida. Há uma diferença entre andar de moto e correr. Isso ocorre devido às variáveis ​​externas que a prática de recreação não reproduz, incluindo a freqüência cardíaca elevada de um esforço completo, a intensidade do início e a pressão das corridas intensas. Quando seu corpo não está acostumado a andar no ritmo da corrida, ele pode ser empurrado rapidamente acima do limiar anaeróbico. Quando isso acontecer, você diminuirá a velocidade em breve.

6) Praticando. Você pratica todas as semanas e pratica longas motos duras, mas ainda se cansa nas corridas? Ao praticar, você normalmente está na sua zona de conforto logo abaixo do seu limiar anaeróbico. Para estar mais preparado para as corridas, você precisa aumentar seu limiar, o que aumentará sua resistência. Isso é feito empurrando seu corpo para além do limite, que é melhor determinado pelo rastreamento de sua freqüência cardíaca. Ele lhe dirá tudo o que você precisa saber.

7) Frequência cardíaca. Sua frequência cardíaca pode lhe dizer muitas coisas sobre sua forma física. Todo corredor sério deve investir em um monitor de batimentos cardíacos que registre informações. É uma ferramenta valiosa que permite que você trabalhe de maneira mais inteligente e não mais. O acompanhamento da sua frequência cardíaca durante as corridas indica onde seus batimentos por minuto precisam estar ao praticar. Se o seu batimento cardíaco médio durante as corridas for 170 e atingir o pico em 190, você precisará replicar esses números no treinamento.

8) Teste. Para aprender seu limiar anaeróbico sem ir a um laboratório de desempenho humano, você pode calculá-lo completando um passeio de bicicleta de 30 minutos ou correndo em ritmo acelerado por 30 minutos. Qualquer que seja a sua frequência cardíaca média, será o seu número de estádio. Não se preocupe se não estiver pronto; esse número funcionará bem.

9) Treinamento. Equitação é o melhor treinamento para corridas. É um treino de corpo inteiro que replica os movimentos e batimentos cardíacos necessários. Monte o máximo possível e tenha um plano ao fazê-lo, a fim de obter o melhor retorno possível no dia da corrida. Fazer motos é ótimo para aumentar sua base aeróbica, mas não aumenta seu limiar anaeróbico. Para fazer isso, você precisa fazer intervalos curtos e intensos com um batimento cardíaco que chegue perto ou acima do seu pico. Você pode tecer esses intervalos intensos em seu regime de treinamento regular. Faça intervalos de duas voltas e verifique seu pico de freqüência cardíaca. Foi mais baixo do que no dia da corrida? Adivinha? Você não está se esforçando o suficiente. Isso é comum quando se inicia. Quando você chegar lá, você saberá. Você vai brindar após as duas voltas. Agora, repita esses intervalos cinco vezes com um intervalo entre cada sessão. Quanto melhor a sua forma, menor a interrupção. Comece com o tempo que levou para completar uma volta e depois trabalhe a partir daí.

10) Bomba de braço. O principal colaborador da bomba de braço é o ácido lático. Quando a sensação de queimação entra em ação, a âncora começa a sair. A solução? O treinamento para aumentar seu limiar anaeróbico diminuirá os efeitos da bomba de braço.