DIECI COSE CHE TI RENDERANNO PIÙ VELOCE: DINAMICO VERSO FLESSIBILITÀ STATICA

(1) Sei flessibile. Un modo semplice e facile per testare la tua flessibilità e per fare il test del dito del piede senza barare. Mentre sei eretto, tieni i piedi uniti e le ginocchia dritte, piegati e prova a toccare le dita dei piedi. Se riesci a toccare le dita dei piedi senza rimbalzare, sei flessibile. Se non sei nemmeno vicino, allora è il momento di indossare dei pantaloni da yoga e mettersi al lavoro.

(2) Equitazione. Il motocross ha un impatto sul corpo. È uno degli sport più impegnativi fisici sulla Terra. Il tuo corpo tira, spinge, sta in piedi, seduto e si contorce costantemente per controllare la macchina da 240 libbre. L'abuso costante degli atterraggi duri, delle piste accidentate e del tenersi alla bici fa irrigidire i muscoli, i tendini e le articolazioni. Questo è il motivo per cui ti senti indolenzito dopo una gara e perché non puoi muoverti sulla bici quanto necessario, il che a sua volta causerà una cattiva tecnica, cadute, stanchezza o persino lesioni.

(3) Flessibilità. La flessibilità è definita come la gamma massima statica di movimento disponibile per un giunto. Con l'avanzare dell'età il nostro intervallo iniziale di movimento delle articolazioni inizia a diminuire a causa di muscoli e tendini stretti. La mancanza di flessibilità è diventata un problema di salute tra molti adulti causando problemi comuni come cattiva postura, mal di schiena, insieme a articolazioni e muscoli rigidi. Avere sufficiente flessibilità è un ingrediente chiave per una buona salute.

(4) Allungamento. La flessibilità è migliorata allungando regolarmente. Ci vuole una routine di stretching costante per riportare i muscoli al loro stato normale. L'allungamento di un gruppo muscolare o tendine specifico comporterà un maggiore controllo muscolare, una maggiore flessibilità e una maggiore gamma di movimento. Gli atleti in tutti gli sport usano lo stretching per prevenire gli infortuni, migliorare l'equilibrio, aumentare le prestazioni e la circolazione sanguigna.

(5) Tecnica di guida. Lo stretching e la flessibilità acquisita permetteranno al tuo corpo di muovere fluidità con la bici piuttosto che lottare contro di essa. I tuoi muscoli posteriori della coscia e fianchi sono aree principali su cui concentrarti perché questi sono gli elementi chiave di una posizione aggressiva sulla bici. Non devi essere un ginnasta, ma capisci che la capacità di allungare la bici per tutta la lunghezza della tua bici (dal parafango al parafango) è spesso il crash che salva un potenziale incidente.

(6) Prevenzione degli infortuni. Che ti piaccia o no, il crash è parte della vita di un motocross. Come la maggior parte, probabilmente hai l'obbligo di un lavoro da 9 a 5 e una famiglia da nutrire. La prevenzione degli infortuni dovrebbe essere in cima alla lista delle cose da fare. Il pilota professionista deve rimanere in salute per continuare a guadagnare, ma anche i veterinari devono rimanere in salute per gli stessi motivi. Più flessibile sei, maggiore è la gamma di movimento che hai nelle articolazioni, che a sua volta riduce il rischio di indolenzimento, ossa rotte, tendini strappati o muscoli quando si schiantano.

(7) Dinamico. Lo stretching dinamico utilizza movimenti specifici per allungare i muscoli mentre muove attivamente un'articolazione attraverso la gamma di movimento. Questo tipo di allungamento sembrerà un allenamento in cui la frequenza cardiaca dovrebbe essere sufficientemente elevata da rompere il sudore e richiedere tra 10-20 minuti. Tali esercizi considerati movimenti dinamici sono i circoli delle braccia e gli affondi ambulanti. Lo stretching dinamico deve essere usato prima dell'allenamento o della corsa per riscaldare il corpo. Lo stretching dinamico aumenta il flusso di sangue e ossigeno.

(8) Statico. Lo stretching statico è il modo generico per ottenere flessibilità mantenendo posizioni specifiche mentre il corpo è a riposo. Questa forma di stretching dovrebbe essere utilizzata dopo la corsa o l'allenamento quando il corpo è ancora caldo. Non allungare staticamente prima di un'attività quando il tuo corpo è freddo. Ciò può causare stiramenti muscolari o riduzione delle prestazioni. Raccomandiamo di costruire una routine di allungamento di tutto il corpo con un focus sulle estremità inferiori. Tieni ogni tratto per 30 secondi.

(9) Massaggio. Il massaggio regolare ti aiuterà a mantenere la flessibilità durante l'allenamento dei nodi che l'allenamento e la guida caricano sui tuoi muscoli. Il massaggio aiuta i muscoli allungati in quanto fornisce lesioni e sollievo dallo stress.

(10) Rotolamento della schiuma. Il Foam Rolling è il modo dei poveri per farsi massaggiare. È un modo efficace per rilasciare e allungare i muscoli tesi. Cos'è il foam rolling? È un pezzo di schiuma rigida a forma di tubo lungo circa 22 pollici e largo 6 pollici su cui fai rotolare i muscoli. L'obiettivo è trovare un punto dolente o un nodo nel muscolo, quindi mantenere la pressione direttamente sul punto dolente per 30-60 secondi fino a quando il dolore non si attenua e il muscolo si rilascia e si allunga.