ZEHN DINGE, DIE SIE ÜBER DIE ANAEROBISCHE SCHWELLE WISSEN MÜSSEN

1) Mumbo-Jumbo. Was ist eine anaerobe Schwelle? Mach weiter, Google it. Sie finden hundert verschiedene Antworten, die alle auf wissenschaftlichem Hokuspokus basieren. Warum? Die Wissenschaft hat immer noch nicht genau erklärt, was passiert, wenn Sie Ihre anaerobe Schwelle erreichen. Um es einfach zu definieren, es ist die Intensität des Trainings, bei der sich Milchsäure im Körper schneller ansammelt, als sie entfernt werden kann.

2) Aerob. Aerobic-Übungen werden als Aktivitäten eingestuft, die über einen längeren Zeitraum aufrechterhalten werden können, wenn Sauerstoff in die Muskeln gepumpt wird. Je höher die Herzfrequenz, desto größer der Sauerstoffmangel in den Muskeln. Das Ergebnis? Ermüden.

3) Anaerob. Wenn Ihr Körper von einem aeroben in einen anaeroben Zustand übergeht, durchbricht er die anaerobe Schwelle und Sauerstoff wird nicht mehr in die Muskeln gepumpt. Das Herz pumpt nahe an Ihrer maximalen Herzfrequenz, und die Aktivität kann nur für kurze Zeiträume aufrechterhalten werden.

4) Brennen, Baby. Sie haben wahrscheinlich das Brennen in Ihren Muskeln während des Trainings gespürt, insbesondere wenn Dauer und Intensität zunehmen. Diese Verbrennung wird durch Laktat verursacht. Ihr Körper verwendet Laktat als Puffermittel, um die Säureanhäufung in Ihrem Körper unter starker Anstrengung zu neutralisieren. Wenn Sie hart fahren oder kräftig trainieren, führt die Kombination aus hoher Herzfrequenz und stark beanspruchten Muskeln letztendlich dazu, dass mehr Säure erzeugt wird, als das Laktat neutralisieren kann. Wenn dies passiert, haben Sie die Laktatschwelle überschritten und der Körper beginnt Ihnen zu sagen, dass Sie nachlassen sollen. Müdigkeit setzt schnell ein.

5) Rennen. Es gibt einen Unterschied zwischen Motorradfahren und Rennen. Dies ist auf die äußeren Variablen zurückzuführen, die das Freizeitreiten nicht reproduziert, einschließlich der erhöhten Herzfrequenz einer vollständigen Anstrengung, der Intensität des Starts und des Drucks des engen Rennens. Wenn Ihr Körper nicht daran gewöhnt ist, im Renntempo zu fahren, kann er schnell über seine anaerobe Schwelle geschoben werden. Sobald dies geschieht, werden Sie bald langsamer.

6) Üben. Trainierst du jede Woche und machst lange harte Motos, wirst aber beim Rennen immer noch müde? Beim Üben befinden Sie sich normalerweise in Ihrer Komfortzone knapp unterhalb Ihrer anaeroben Schwelle. Um besser auf Rennen vorbereitet zu sein, müssen Sie Ihre Schwelle erhöhen, was Ihre Ausdauer erhöht. Dies wird erreicht, indem Sie Ihren Körper über die Schwelle hinausschieben, die am besten durch Verfolgen Ihrer Herzfrequenz bestimmt wird. Es wird Ihnen alles erzählen, was Sie wissen müssen.

7) Herzfrequenz. Ihre Herzfrequenz kann Ihnen viele Dinge über Ihre Fitness sagen. Jeder ernsthafte Rennfahrer sollte in einen Herzfrequenzmesser investieren, der Informationen aufzeichnet. Es ist ein wertvolles Werkzeug, mit dem Sie intelligenter und nicht härter arbeiten können. Wenn Sie Ihre Herzfrequenz beim Rennen verfolgen, erfahren Sie, wo Ihre Schläge pro Minute beim Training sein müssen. Wenn Ihre durchschnittliche Herzfrequenz beim Rennen 170 beträgt und 190 erreicht, müssen Sie diese Zahlen im Training wiederholen.

8) Testen. Um Ihre anaerobe Schwelle zu lernen, ohne ein menschliches Leistungslabor aufzusuchen, können Sie sie durch eine 30-minütige Radtour oder ein schnelles 30-minütiges Laufen in einem schnellen Tempo parken. Was auch immer Ihre durchschnittliche Herzfrequenz ist, wird Ihre Baseballnummer sein. Mach dir keine Sorgen, wenn es nicht genau richtig ist; Diese Nummer wird gut funktionieren.

9) Schulung. Reiten ist das beste Training für den Rennsport. Es ist ein Ganzkörpertraining, das die erforderlichen Bewegungen und Herzfrequenzen nachbildet. Fahren Sie so viel wie möglich und haben Sie dabei einen Plan, um am Renntag das Beste für Ihr Geld zu bekommen. Motos zu machen ist großartig, um Ihre aerobe Basis zu erhöhen, aber es wird Ihre anaerobe Schwelle nicht erhöhen. Dazu müssen Sie kurze, intensive Intervalle mit einer Herzfrequenz durchführen, die nahe oder über Ihrem Höchstwert liegt. Sie können diese intensiven Intervalle in Ihr reguläres Trainingsprogramm einbinden. Führen Sie zwei Sprintintervalle durch und überprüfen Sie Ihre maximale Herzfrequenz. War es niedriger als am Renntag? Erraten Sie, was? Du versuchst es nicht hart genug. Dies ist häufig beim Start. Wenn Sie dort ankommen, werden Sie es wissen. Nach den beiden Runden werden Sie anstoßen. Wiederholen Sie diese Intervalle nun fünfmal mit einer Pause zwischen den einzelnen Sitzungen. Je besser Sie in Form sind, desto kürzer ist die Pause. Beginnen Sie mit der Zeit, die Sie für eine Runde benötigt haben, und arbeiten Sie dann von dort aus.

10) Armpumpe. Der Hauptverursacher der Armpumpe ist Milchsäure. Wenn das Brennen einsetzt, beginnt der Anker herauszukommen. Die Lösung? Das Training zur Erhöhung Ihrer anaeroben Schwelle verringert die Auswirkungen der Armpumpe.