ZEHN DINGE, DIE SIE ÜBER DEN START EINES TRAININGSPROGRAMMS WISSEN MÜSSEN

(1) Wiederherstellung. Jedes Trainingsprogramm muss Ruhetage beinhalten, um sicherzustellen, dass Ihr Körper nicht überfordert ist. Viele junge, motivierte Sportler glauben, je mehr sie trainieren, desto besser werden sie in Form sein. Sie können nur so lange so trainieren, dann beginnt Ihr Körper zusammenzubrechen und Ihr Immunsystem wird schwächer. Ausruhen bedeutet jedoch nicht, den ganzen Tag auf der Couch zu sitzen. „Aktive WiederherstellungIst etwas, das Ihrem Körper hilft, Giftstoffe auszuspülen. XNUMX Minuten mit dem Fahrrad oder Ellipsentrainer (bei niedriger Herzfrequenz) sind alles, was Sie brauchen. Sie müssen hier nicht ins Schwitzen kommen.

(2) Sprints. Sprinten ist die Fähigkeit, für kurze Zeit alles zu geben. Es gibt viele Möglichkeiten, Sprints zu üben. Das Sprinten auf dem Fahrrad ist für Rennfahrer am effektivsten, aber Laufen, Rudern oder andere Herzfrequenzaktivitäten in der roten Zone funktionieren. Hochintensive Übungen von kurzer Dauer helfen dabei, das Gewicht zu senken, die Knochendichte zu erhöhen und die Laktatschwelle des Körpers zu erhöhen. Beginnen Sie mit Intervallen von 15 bis 30 Sekunden mit der doppelten Pause zwischen den Sprints. Beginnen Sie beim Fahren mit Sprints in einer Runde und verdoppeln Sie die Rundenzeit für die Pause.

(3) Reha. Viele Menschen übersehen kleine Schmerzen, bis es zu spät ist. Schmerz ist die Art und Weise, wie der Körper Ihnen sagt, dass es ein Problem gibt, das angegangen werden muss. Kleine Verletzungen werden oft zu chronischen Verletzungen. Achten Sie daher auf kleine Verletzungen, bevor sie sich verschlimmern. Wenn sie besser werden, beenden Sie die Reha nicht, da das Problem wahrscheinlich wieder auftreten wird. Nehmen Sie Reha in Ihr wöchentliches Trainingsprogramm auf, auch wenn sich das Problem gelöst anfühlt.

(4) Spezifität. In jedem Trainingsprogramm möchten Sie so genau wie möglich über Ihr gewünschtes Ergebnis sprechen. Dies kann in vielen Sportarten schwierig sein. Wenn Sie ein besserer Motocross-Fahrer werden möchten, ist das Fahren offensichtlich das zielgerichteteste, aber es ist wichtig, andere Dinge als das sportspezifische Fahren zu finden, um ein effektives Trainingsprogramm zu erstellen. Solche Aktivitäten könnten Rudern, Kerntraining, Flexibilität, rumänische Kreuzheben und Kniebeugen umfassen.

(5) Verbrauchen. Egal, ob Sie abnehmen oder Muskeln aufbauen möchten, es kommt darauf an, wie viel Energie Sie wann verbrauchen. In jedem Fall ist es wichtig, sauber zu essen. Wenn Sie auf der Suche nach einem muskulösen Körper sind oder Probleme mit der Gewichtszunahme haben, müssen Sie bei jeder Gelegenheit saubere Kalorien zu sich nehmen. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ist sauberes Essen genauso wichtig wie die Begrenzung Ihrer Kalorien. Iss viel Gemüse und mageres Fleisch. Verhungern Sie nicht und nehmen Sie keine Diätpillen ein. Es ist auch wichtig, zur richtigen Zeit zu essen. Stellen Sie sicher, dass Sie kurz nach dem Reiten oder Training essen, um die erschöpften Nährstoffe wiederherzustellen.

(6) Strecken. Stretching ist eine der am meisten übersehenen Facetten des Trainings, insbesondere bei Männern. Nach einem harten Training ist es das Letzte, was Sie denken. Wenn Sie jedoch unabhängig von Ihrem Sport flexibel sind, können Sie Verletzungen minimieren und Ihren Körper effizienter durch die spezifischen Bewegungen Ihres Sports bewegen.

(7) Herzfrequenz. Lerne deinen Körper kennen. Verfolgen Sie jeden Tag Ihre morgendliche Herzfrequenz und Sie erfahren mehr über Ihren Körper. Ihre Herzfrequenz kann Ihnen sagen, wann Sie krank werden, zu viel trainieren oder sich vollständig erholt haben, und kann Ihnen dabei helfen, Ihr tägliches Training zu steuern.

(8) Schlaf. Ausreichend Schlaf zu bekommen ist entscheidend. Während Sie schlafen, repariert und baut sich Ihr Körper wieder auf, um besser als gestern zu werden. Hör auf deinen Körper. Wenn Sie müde sind, schlafen Sie. Nickerchen sind auch sehr vorteilhaft, wenn Sie die Zeit finden können.

(9) Plateau. Hochebenen sind frustrierend. In den meisten Fällen ist es eine Folge von Gleichheit. Sie haben vielleicht eine großartige Routine, aber nach sechs Wochen passt sich Ihr Körper den Übungen an. Lassen Sie Ihren Körper raten und Sie werden weiterhin Ergebnisse sehen. Versuchen Sie, die Dinge alle vier bis sechs Wochen zu wechseln.

(10) Planen. Habe immer einen Plan. Planen Sie Ihre Woche so viel wie möglich und planen Sie die Tage, an denen Sie trainieren, sich erholen und fahren. Schreiben Sie alles auf und verfolgen Sie Ihren Fortschritt. Dies hält Sie auf dem richtigen Weg und gibt Ihnen die Möglichkeit, zurückzublicken und Fortschritte zu sehen oder problematische Bereiche zu finden, die Aufmerksamkeit erfordern.